7 steg till bättre sömn och hälsa

Vill du maxa resultaten av träningen ska du se till att sova mycket. Här är sju tips som får dig att sussa gott.

Bra mat och regelbunden träning är en viktig del i en sund livsstil. Men glöm inte sömnen! När du umgås med John Blund sker den viktiga återhämtningen av både kropp och knopp. God sömn minskar de negativa effekterna av stress och kroppen tillgodoser sig med några av våra viktigaste reparerande hormoner.

- Sover du gott kan du känna dig i balans, pigg och alert, du kanske löser problem lättare och har bättre minnesförmåga. Sover du dåligt ökar risken för en rad sjukdomar. Ditt immunförsvar försämrarras och risken för exempelvis diabetes, högt blodtryck och fetma ökar, säger Anna Eliasson, programansvarig på Itrim.

Kanske har du märkt av ett större sötsug och vilja att småäta de dagar du sovit dåligt eller för lite. Det beror på att sömnen reglerar hormoner som styr våra hunger- och mättnadskänslor.

- Om du sover dåligt eller för lite så minskar halterna av hormonet leptin, samtidigt som halterna av ett annat hormon, ghrelin ökar. Förenklat kan man säga att leptin och ghrelin samarbetar för att balansera hunger och mättnadskänsla. Om du sover för lite och rubbar denna balans kommer du lättare att känna hunger. Sömnbrist kan alltså stimulera dig till att äta mer. Se alltså till att sova ordentligt om du vill hålla koll på hungerkänslorna, säger Anna Eliasson.

7 steg till skönare sömn

1. Träna

Regelbunden träning ökar förutsättningarna för en god natts sömn. Försök träna så tidigt på dagen som möjligt för att kroppen inte ska vara uppe i varv när det är dags att sova.

2. Samma tid varje dag

Försök att hålla regelbundna tider för sömn. Lägg dig och stig upp på samma tider för att behålla kroppens rytm.

3. Undvik kaffe, alkohol och sena måltider

Grönt och svart te innehåller lika mycket koffein som kaffe. Ska du dricka något varmt på kvällen är örtte eller rött te att rekommendera. Däremot bör du undvika fet mat och alkohol på kvällen, låt det gå minst tre timmar efter att du ätit tills det att du lägger dig. Det finns otaliga anledningar att fimpa ciggen för gott, ytterligare ett är att rökning sänker nivån av det viktiga sömnhormonet melatonin.

4. Gör sovrummet till en lugn plats för vila

Ligg inte och jobba i sängen eller kolla av jobbmejlen det sista gör du gör innan du släcker lampan. Har du svårt att komma ner i varv så kan en idé vara att införa skärmförbud i sovrummet?

5. Varva ned inför natten

Utsätt dig inte för starkt ljus eller ljud innan du ska sova. Släck skärmarna eftersom ljuset från dem påminner om dagsljus och stör kroppens dygnsrytm. Välj hellre att varva ner med en riktig bok det sista du gör innan du somnar! Eller varför inte meditera en stund?

6. Håll sovrummet mörkt och svalt

Dra för gardinerna och undvik att ha en nattlampa på. När sovrummet är svalt signalerar det till kroppen att det är dags att sova.

7. God morgon, solsken!

När du vaknar, tänd ordentligt upp och släpp in dagsljuset. Då går det snabbare att bli pigg.

Anna Eliasson på Itrim vet hur du gör för att bli optimera dina sovvanor.

LÄS MER: Därför är stress så farligt