3 verschiedene Bekleidungsstücke und Achsen

Ge dina armar och axlar lite extra kärlek på gymmet! Gör de här tre övningarna som formar din överkropp.

Bikini-Fitness-Atleten Kristin Winnergård tränar sex dagar i veckan och viger två av dem till att vässa sin överkropp. Här visar hon tre kanonbra övningar för dig som också vill få tonade armar och starka axlar!

Kristin Winnergård bloggt über ihre Träning HÄR und gibt auf Instagram @kristinwinnergard ihre Träningsinspiration weiter. Foto: Privat

1. Bicepscurls

Bra för: Att bygga muskulösa armar och större biceps.

Gör så här: Ställ dig stadigt på golvet, höftbrett mellan fötterna. Sträck på ryggen och håll bak bak axlar och skuldror. Håll händerna på stången axelbrett och starta rörelsen i bottenläget.

För sedan upp stången tills du är strax över 90 grader i armbågsled och sänk den sedan sakta tillbaka igen. Börja hellre med lättare vikter för att sedan höja efter förmåga.

2. Trizeps Liegestütz

Bra för: Trizeps, Achselhöhlen, Achseln, Brust und Rücken.

Gör så här: Fäst ett gummiband med lagom viktmotstånd i en stång. Ställ dig stadigt på golvet, höftbrett mellan fötterna. Sträck på ryggen och pressa bak dina axlar och skuldror. Luta överkroppen lite lätt framåt för att händerna inte ska slå emot låren i bottenläget. Håll händerna stadigt runt gummibandet och starta rörelsen med böjda armbågsleder.

Pressa sedan ner händerna mot marken tills armbågsleden är sträckt för att sedan sakta gå tillbaka igen. Börja hellre med lättare vikter för att sedan höja efter förmåga.

3. Hantellyft åt sidan

Bra för: Stärker axlarna!

Gör så här: Ställ dig stadigt på golvet, höftbrett mellan fötterna. Sträck på ryggen och pressa bak dina axlar och skuldror. Håll hantlarna bredvid dig med lite lätt böjda armbågsleder och starta rörelsen i bottenläget.

För upp hantlarna sidled tills du är i axelhöjd och sedan sakta tillbaka igen. Börja hellre med lättare vikter för att sedan höja efter förmåga.

LÄS MER: Kristin Winnergård: Så tränar jag

LÄS MER: Träna magen med TRX