Jedes Training besteht aus mehr Übungen als die anderen. CrossFit ist nicht gleichzusetzen mit der Regel. Hier sind 5 WODs für alle, die ihre Grenzen austesten wollen. Sie sind kein Mitglied einer CrossFit-Box? Kein Problem! Sie können diese Übungen genauso gut in Ihrer traditionellen Sporthalle ausführen.
Filthy Fifty
50 Box Jumps. (Männer : 60 cm. Frauen : 45 cm).
50 Züge.
50 Kettlebell-Schwünge. (Männer: 16 kg, Frauen: 12 kg).
50 Fentes marchées.
50 Knie-Ellenbogen.
50 Pompes lestées. (Männer: 20 kg, Frauen: 15 kg).
50 Rückenstrecker.
50 Wallball avec une balle. (Männer: 9 kg. Frauen: 6 kg).
50 Burpees.
50 Doppelbeugen.
Die sechs Übungen müssen alle so schnell wie möglich ausgeführt werden.
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Burpee Mile
Machen Sie auf einer Sportpiste einen Burpee, gefolgt von einem möglichst langen Grenouille-Sprint. Répétez sur une longueur de 1 600 mètres, jusqu'à atteindre le seuil de l'acide lactique.
Murph
Courrez 1,6 km. Machen Sie anschließend 100 Züge, gefolgt von 200 Pompes und 200 Kniebeugen. Finissez en courant un autre 1,6 km. Machen Sie so schnell wie möglich weiter.
Die Sieben
Réalisez un cycle de septtours de chaque exercice :
7 Handstand-Liegestütze (Pompes renversées en équilibre).
7 Kreuzheben (Männer: 60 kg, Frauen: 40 kg).
7 Kniebeugen.
7 Kreuzheben (Männer: 110 kg, Frauen: 75 kg).
7 Burpees.
7 Kettlebell-Schwünge (Männer: 32 kg, Frauen: 20 kg).
7 Züge.
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Ryan
Machen Sie 7 Muscle-Ups, gefolgt von 21 Burpees. Wiederholen Sie 5 Durchgänge.
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