Behaglicher Yoga für die ganze Familie
Haben Sie schon einmal Yoga mit Johanna Anderssons Feuer-Superhelden probiert? Vi har satt sammen øktene hennes slik at du kan utføre yoga i 40 behagelige minutter.
Johanna Andersson, eine der bekanntesten schwedischen Yogaprofessorinnen, hat mit ihrem "10-Minuten-Training" die besten und effektivsten Yogaprogramme für alle Menschen zusammengestellt. Om du er nybegynner har uken forhåpentligvis gitt deg mersmak på yoga og du allerede er en inngrodd yogi, har du kanskje lært noe nytt.
Wenn du mit Johanna Anderssons superbra øvelser igjen Yoga üben willst, kannst du 40 Minuten Yoga in der Gruppe machen, oder wenn du es nicht schaffst, es zu tun.
Økt 1: Styrk føttene dine
- Huksittende balanse: Knær/tær (hender i omvendt namaste)
- Sparkende hunden
- Hocken
- Føttene opp etter en sofa/vegg
Gjør hver øvelse i to minutter. Avslutt med stående meditasjon 2-5 minutter.
Økt 2: Få kontakt med coren
- Høy lunge til kriger 3 (hendene i ørnen)
- Kriger 2 til halvmåne
- Planke til kne mot armhule/håndledd till knä mot armhåla/handled
- Oppadgående hund til vanlig hund
Utfør hver øvelse under 1 minutt. Det kalles vinyasayoga, når du praktiserer et åndedrag = en bevegelse. Denken Sie daran, dass es sich um einen Tanz oder um eine Bewegung im Raum handelt. Utfør øvelse 1+2 med venstre ben foran, samt øvelse 3+4 som nøytrale. Gjør så øvelse 1+2 på venstre ben etterfulgt av øvelse 3+4. Avslutt med 2 til 5 minutter kundalinimeditasjon.
Økt 3: 4 øvelser for fornøyde hofter
- Drehen + seitlich lår
- Halv splitt til full yogasplitt
- Halv helt
- Duen
Ett minutt i hver posisjon, pust dypt og langsomt. Gjør alle øvelsene først med høyre ben foran (bildene viser øvelsene noen ganger fra venstre ben foran, andre ganger med høyre ben foran slik at du skal kunne se teknikken best). Avslutt med sittende meditasjon i to til fem minutter.
Økt 4: Øvelsene som myker opp brystryggen
- Katt/ku med omvendte hender
- Kamelen
- Gut
- Halv bro, full bro eller bro på underarmene
Hold alle øvelsene i to minutter for å bygge opp utholdenheten din. Føles en øvelse for utfordrende er det bedre at du ikke går like dypt inn i posisjonen eller at du pauser med noen åndedrag og så går inn i posisjonen igjen. Pass auf, dass du mit einer Kombination aus Stil und Schönheit arbeitest, während du in der Schule bist.
Johanna Andersson er en av Sveriges mest velkjente yogaprofiler med nærmere 16 000 følgere på sin Instagramkonto @yogajohanna. In ihrem Lebenslauf steht, dass sie Yogalehrer und persönliche Trainer in Gøteborg sind (Sie finden ihren Namen hier), dass sie die modernen Yogaformen Global Yoga eingeführt haben und dass sie neben Globalyoga.se, das Yogalehrer ausbildet, arbeiten. Sie haben auch andere Yogatrainer kennengelernt, wie z.B. Hot Mojo zusammen mit Monika Björn. Foto samtlige bilder: Emelie Lager
LES MER: Yogamatten som er best i test
