Bien sûr l'entraînement est le béaba en course à pied. In Wirklichkeit gibt es viele kleine Tipps, die es Ihnen ermöglichen, in kürzester Zeit schneller voranzukommen.
Es ist seit langem bekannt, dass Intervalle und ein gut durchdachter Trainingsplan Ihren Lauf verbessern, aber wissen Sie auch, dass Sie mit ein paar einfachen Tipps ein paar Sekunden sparen können - und damit langfristig sehr effizient sind? Linus Holmsäter, Sportler aus Schweden, der unter anderem die Medaille über 100 km bei den Süddeutschen Meisterschaften errungen und den Stockholm-Marathon in 2:27 Stunden absolviert hat. Nous avons demandé au coureur, @inpinkshorts sur Instagram, comment s'y prendre.
Puis-je vraiment aller plus vite sans m'entraîner plus que ce que je fais actuellement ?
- Je m'inspire le plus souvent de Gunde Svan. Il s'est entraîné plus durement que la plupart. Außerdem hat er die Spitze seiner Ski-Bretter durch Spitzen aus einem dickeren Material ersetzt, um bei jedem Brettchen 1,5 Gramm Gewicht einzusparen. Er hat eine wirksame Duschtechnik entwickelt, um noch mehr zu trainieren. Er hat festgestellt, dass man die Sportboote mit den Biobrennern aus Deutschland kochen sollte, um bei jeder Einnahme ein paar Sekunden zu gewinnen, erklärt Linus Holmsäter.
Was kann ich tun, um schneller zu werden, und was muss ich tun, um mich zu motivieren?
- Um Ihren Lauf schneller und schneller zu machen, können Sie ganz einfach ein Paar Laufschuhe kaufen. Sie verbrauchen 2 bis 5 % mehr Energie mit den alten Schuhen, die im Vergleich zu den schnelleren Modellen zu langsam sind. Sie können auch lernen, mit dem Ventil zu fahren. Les cyclistes ont clairement compris que vous devez rester derrière quelqu'un d'autre. Als Radfahrer ist der Effekt geringer als bei den Radfahrern, entspricht aber immerhin einem Gewinn von 30 Sekunden auf einer Strecke von sechs Kilometern ohne Vent. Et enfin, choisissez la bonne course. Sie können auf einer Marathonstrecke bis zu 10 Minuten oder mehr verlieren, wenn Sie auf einer trockenen, chaotischen oder venezianischen Strecke laufen.
Welche Art von Strecke soll ich laufen?
- Die beste ist eine sechsstufige, asphaltierte und möglichst flache Strecke. Die sechs Kilometer lange Strecke für Frauen ist zum Beispiel ein sehr langer Parcours.
Wie kann ich mit meiner Ausrüstung meine Laufstrecke verbessern?
- Courir n'a pas besoin d'être si compliqué. Aber wenn Sie sich noch ein bisschen mehr anstrengen wollen, sollten Sie mindestens drei Paar Schuhe haben - zwei verschiedene Modelle für etwas längere Strecken und ein etwas längeres Paar für die Intervallstrecken. Möglicherweise sind einige von ihnen auch für den Wettbewerb geeignet. Ich selbst habe viele verschiedene Paare, von minimalistischen bis hin zu schweren Schuhen, um die Belastung und die Belastung auf dem Platz zu variieren, erklärt Linus Holmsäter, der hinzufügt:
- Eine gute Tasche zu haben, ist auch eine gute Idee. Ich benutze die Tasche, um während des Wettkampfs einen konstanten Rhythmus zu haben und um die Häufigkeit meiner Schritte so hoch wie möglich zu halten.
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Ist die gewählte Taktik wirklich so wichtig?
- Absolument, mais tout dépend de l'objectif de votre course. Wollen Sie schneller werden, besser abschneiden oder einfach nur Spaß haben? Um davon zu profitieren, wollen sich viele auf eine besondere Art und Weise anstrengen, z.B. mit einem klaren Ziel, mit Freunden oder mit einem coolen Ziel unterwegs sein. Wenn Sie schnell vorankommen wollen, überleben die wichtigsten Zeitverluste in der Regel, wenn Sie nicht den richtigen Rhythmus finden. Viele, die zu schnell laufen, haben einen falschen Rhythmus oder finden nicht den Rhythmus, in dem sie ihr Potenzial ausschöpfen können, was mit einem guten Trainingsplan, einem GPS-Gerät, guten Trainingspartnern und ein wenig Routine jedoch leicht zu erreichen ist.
Der Läufer Linus Holmsäter hat u.a. den Stockholm-Marathon in 2h27 absolviert. Essayez ses astuces pour vous aussi courir plus vite !
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