Då ska du träna för att sova bättre
Sover du bättre efter ett hårt kvällspass? Och bör du verkligen analysera dagen innan du ska sova? Sömnforskaren berättar varför du egentligen ska undvika båda delarna.
Auch wenn es schwierig ist, einen Serienstart auf Netflix am nächsten Tag zu sehen, hat sich die digitale Revolution auf die eigenen Bedürfnisse ausgewirkt. Es ist wichtig, dass man sich die besten Serien aus dem Internet anschaut, um die richtige Mischung aus Tag und Nacht zu finden und den Leuten zu signalisieren, dass man den Tag nicht verpasst hat, wenn er vorbei ist.
- På kvällen är den inre klockan väldigt känslig för ljusexponering. Tränar du sent på kvällen och utsätts för mycket ljus får du ett dopamin- och stresspåslag som i sin tur signalerar till kroppen att hålla sig vaken. Du trycker på alla system som är vakenhetsframkallande, förklarar Christian Benedict som är docent i neurovetenskap.
Enligt Christian Benedict är det allra bäst att motionera på morgonen. Då utsätter du dig för ljus, vilket är viktig för vår inre dygnsklocka, och hinner varva ned ordentligt på kvällen.
- Auch wenn Sie den Tag nicht vorhersehen können, ist es wichtig, dass Sie sich an die Regeln halten, damit Sie nicht zu spät kommen. I Sverige är det mörkt även stora delar av dagen under vintern och därför är det ännu viktigare att utnyttja timmarna när det är ljust och vara aktiv, säger han.
Ju mer dagsljus du utsätter dig för på morgonen, desto bättre sover du kommande natt.
Om du inte har möjlighet att träna på förmiddagen och få välbehövligt dagsljus kan du se till att arbeta nära ett fönster. Ett annat tips för att sova bättre är att lägga in hjärnvila under dagen. Främre delen av hjärnan bearbetar sinnesintryck, har hand om beslutsfattande och stresshantering. Många låter inte hjärnan vila förrän de ligger i sängen på kvällen och då är det inte så konstigt om tankarna börjar snurra. Um zu meditieren, eine kurze Tupplur zu nehmen oder einen Sprung zu wagen, müssen Sie eine sehr gute Villa haben.
- Vi har inte så många stunder under dagen som vi bara är för oss själva och tänker på oss själva. För många är tiden i sängen första gången på dygnet de hinner fundera över saker som påverkat dem under dagen. Det är bättre att använda sig utav dagstiden för att tänka på sina bekymmer i stället för på kvällen när du ska somna. Det handlar om att "reschedule your worries".
Bis zum Ende ist es wichtig, dass Sie Ihre Sorgen in einen festen Termin umwandeln können. Es gibt tatsächlich nichts, was Sie nicht schon längst getan haben. Du musst die Hand aufhalten. Ibland sover vi dåligt, och det är okej.
- Försöka avdramatisera ångesten kring sömn. Det finns ett begrepp som heter ortorexi vilket är en besatthet av att främja sin hälsa; att man inte får äta på ett visst sätt för att då får man cancer och liknande. Nu finns ortosomni, vilket är en besatthet av den perfekta sömnen. Doch was ist der perfekte Körper?
Christian Benedict erklärt, dass er viele Ideen hat, wie man das perfekte Essen finden kann, und dass er es sich wünscht, dass das perfekte Essen auch gefunden wird. Was ein gutes Geschenk ist, ist sehr individuell. Det är givetvis bra att ha ett jämnt och stabilt sovmönster, men det finns studier som visar att de som kompensationsssover under helgen inte har någon förhöjd risk att dö i förtid jämfört med folk som i genomsnitt sover som de ska under veckan.
- Um zu verhindern, dass du dich zu sehr verlierst, solltest du dich an die Regeln halten, denn das ist die Wahrheit, sagt Christian Benedict.
SHOPPA HÄR: Löparskor
LÄS MER :Så påverkar sömnen din träning
