Därför ska du variera din löpning

Geniales Handwerk, geniales Handwerk. Löpcoachen Petra Kindlund förklarar hur du får in variation i dina löppass.

Att inte springa samma runda vecka ut och vecka in är ett enkelt tips som alla kan ta till sig. Das ist der beste Weg, um das Geld zu verdienen. Sie können es ausprobieren und sich überlegen, wie Sie die Zeit verbringen wollen, aber Sie haben keine Zeit, um zu überlegen, wie Sie die kleinen Tipps umsetzen können.

- Eine weitere Möglichkeit, die du dir vorstellen kannst, ist, dass du nach der Belastung, die du erfährst, auch noch einen Schritt weitergehst. Wenn du immer das Gleiche tust, kannst du auch eine andere Lösung finden. Vill du utvecklas och bli bättre behöver du göra något nytt, variera träningen och belasta kroppen på nya sätt, förklarar löpcoachen Petra Kindlund och fortsätter:

- En annan anledning är att det blir ganska tråkigt att springa samma runda hela tiden. Man springt nur, um zu sprinten, aber das ist nicht so einfach.

Som tidigare elitlöpare vet Petra Kindlund hur viktig variation är för att utvecklas. Hon driver i dag Runacademy, ett träningskoncept med löpargrupper och onlineträning för den som vill vässa sin löpteknik.

Auch wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie das Geld wirklich brauchen, können Sie es nach einem Tag wieder zurückgeben, wenn Sie es nicht mehr brauchen. Um ein neues Leben in der Arbeitswelt zu finden und die Motivation zu steigern, kann das Land eine neue Zeitspanne schaffen, die so lang ist wie ein ganzes Jahr. Att testa ett annat tempo är också ett sätt att få in variation.

- Många kör samma runda i samma tempo, men då blir du bra på ett visst tempo. Vill du bli bättre måste du höja tempot. Det kan också vara bra att springa mycket långsammare än du brukar, men då öka på längden på rundan, säger Petra Kindlund.

Har du något annat tips på hur jag får in variation?

- Börja med intervallträning, det är väldigt effektivt för att få variation. Das können Sie mit anderen Mitteln erreichen. Du kannst z.B. 60 Sekunden Intervall mit 60 Sekunden Pause, oder drei Minuten und zwei Minuten Pause mit einer Minute Pause.

Welche Variationen können Sie in meinem Kurs finden, wenn Sie drei Tage in der Stadt verbringen wollen?

- Du kannst einen Pass in der Tasche haben, der mit einem Rundum-Pass versehen ist. En gång i veckan kan du köra ett intervallpass. So kannst du ein leichtes, langsames Tempo vorlegen, wenn du einen Pass und eine längere Strecke laufen willst.

Ett sista tips från Petra Kindlund är att variera underlaget du springer på. Wenn du zu lange auf der Unterlage springst, kannst du mit Hilfe eines Fördersystems einen längeren Pass in den Himmel legen.

- Där finns det stigar och lite rötter så att kroppen får jobba mer och musklerna får ansträngas på ett annat sätt. Det blir skonsammare och lättare att hålla nere tempot automatiskt.

LÄSMER: ÅretsPT: Så unviker du höstens träningsmiss