Die 3 wichtigsten Fehler bei einer Handstand-Liegestütze

Som crosstfit-utövare är du beroende av att kunna göra handstand push-ups. Här är misstagen du ska undvika när du står upp och ned!

Du hast festgestellt, dass das Wichtigste, wenn du Handstand-Liegestütze machst, ist, dass du mit den Händen und den Händen arbeiten kannst. Das bedeutet, dass du die Knöchel und die Füße hochlegen musst, dass du einen aktiven Körper haben musst und dass du nicht zu sehr in die Knie gehen musst, um die Übungen zu machen. Auf diese Weise können Sie sich eine Arbeitsstelle in einem anderen Bereich suchen, denn das ist ein großer Vorteil für Ihre Arbeit. Wenn du Handstand-Liegestütze machst, kannst du die Techniken auch während der Crossfit Open ausführen, und es ist wichtig, dass du die Techniken auch während der Crossfit Open ausführst. Kanske gör du något av de här vanliga misstagen?


Kannst du sehen, wie ein Handstand-Liegestütz im Video aussieht? Kolla när Gebriel Rutensköld visar det HÄR.

1. Du kippar innan du orkar göra strikta repetitioner

Inom crossfit tjatar många om "strict before kip". Das kann sich leicht ändern, denn es ist sehr schwierig, Handstand-Liegestütze mit Wiederholungen zu machen, wenn du nur drei Wiederholungen mit Wiederholungen machst.

- Ein weiterer Grund, warum Sie Kippade machen können, wenn Sie Strikta machen können, ist der Säkerhetsskäl. Du kannst ganz einfach kippa på vägen ned, utan måste klara av att hålla emot ordentligt, säger crossfitatleten Gebriel Rutensköld.


En kipp är när du drar knäna mot bröstet, för att få hjälp på vägen upp.

2. Du hast ein gutes Händchen für die Platzierung

Eine Sache, die sehr wichtig ist, ist es, die Hände so zu platzieren, dass man sie an der Wand befestigen kann. Das kannst du nicht tun, denn du hast die Hände vor dem Gesicht und die Arme vor dem Mund. Om du i stället vrider händerna utåt, så att tummarna pekar framåt, åker armbågarna in mot kroppen. Det är bra för axelhälsan, då tar det mer på triceps i dåligt läge än på axlarna.

- Många sätter också händerna för nära eller för långt ifrån väggen. Vad som är lagom är individuellt, men skapa en liten triangel med händerna och huvudet och testa dig fram.


Tänk dig att du bildar en triangel med huvud och händer.

3. Du kommer inte tillräckligt högt upp

Förra året kom en ny standard för hur handstand push-ups ska se ut. För att uppnå kraven för en godkänd handstand push-up ska du ställa dig med ansiktet mot väggen, höftbrett isär så att tårna nuddar väggen, med raka fötter. Sedan trycker du bröstet mot väggen, sträcker upp armarna och för ihop tumspetsarna mot varandra. Sedan mäter du från där handen övergår i handled och åtta centimeter nedåt. Där drar du ett streck. Varje repetition börjar och slutar ovanför det strecket.

- Det betyder att om du avbryter övningen för att vila så måste du sparka upp först innan du kan börja räkna. I nya standard finns inte längre krav på att armarna ska vara utlåsta, men för att du ska nå över linjen du har ritat behöver du låsa ut armarna och därför ska du alltid göra det. Bottenläget är när huvudet tar i golvet.


Fullt utlåsta armar.

Tack till: CrossFit Nordic

LÄS MER: Så vinner du över kompisarna i Crossfit Open