Die 3 häufigsten Fehler bei einem Handstand-Liegestütz

Als Crosstfitter ist man darauf angewiesen, Handstand-Liegestütze machen zu können. Hier sind die Fehler, die Sie beim Auf- und Abstehen vermeiden sollten!

Sie wissen wahrscheinlich schon, dass das Wichtigste bei Handstand-Liegestützen ist, dass Ihr Körper als Einheit funktioniert. Das bedeutet, dass du Knie und Füße zusammenhältst, einen aktiven Oberkörper und einen festen Sitz hast, damit du nicht schwankst und keine unnötigen Bruchstellen im Körper hast. Auf diese Weise können Sie Ihren ganzen Körper in eine Richtung arbeiten lassen, was es Ihnen leichter macht. Aber egal, wie gut du bei Handstand-Liegestützen bist, es gibt immer Raum für Verbesserungen, und es ist besonders wichtig, deine Technik jetzt für die Crossfit Open zu verbessern. Vielleicht machst du einen dieser häufigen Fehler?


Möchtest du sehen, wie ein Handstand-Liegestütz auf Video aussieht? Sehen Sie HIER, wie Gebriel Rutensköld es demonstriert.

1. Du keuchst, bevor du strenge Wiederholungen machen kannst

Im Crossfit sprechen viele Leute von "strict before kip". Das kann sich ein bisschen langweilig anfühlen, denn es ist viel einfacher, Handstand-Liegestütze im Kip zu machen als im Strict, man kann etwa dreimal mehr Wiederholungen im Kip machen als im Strict.

- Der Grund, warum du mit dem Kipping warten solltest, bevor du die Strict-Liegestütze machst, liegt in der Sicherheit begründet. Du kannst nicht auf dem Weg nach unten kippen, du musst dich richtig festhalten können", sagt Crossfit-Sportler Gebriel Rutensköld.


Bei einem Kipple zieht man die Knie zur Brust, um sich beim Aufstieg zu helfen.

2. Du hast die falsche Handhaltung

Eine weit verbreitete Praxis ist es, die Hände so zu halten, dass die Daumen einander zugewandt sind. Das sollten Sie nicht tun, denn wenn Sie Ihre Hände so halten, zeigen Ihre Ellbogen nach außen. Wenn Sie stattdessen die Hände nach außen drehen, so dass die Daumen nach vorne zeigen, gehen die Ellbogen zum Körper hinein. Dies ist gut für die Gesundheit der Schultern, da der Trizeps in einer schlechten Haltung mehr belastet wird als die Schultern.

- Viele Menschen halten ihre Hände auch zu nah oder zu weit von der Wand entfernt. Was angemessen ist, ist individuell, aber bilden Sie mit Ihren Händen und Ihrem Kopf ein kleines Dreieck und probieren Sie es aus.


Stellen Sie sich vor, Sie bilden mit Ihrem Kopf und Ihren Händen ein Dreieck.

3. Du kannst nicht hoch genug kommen

Seit letztem Jahr gibt es eine neue Norm dafür, wie Handstand-Liegestütze aussehen sollten. Um die Anforderungen für einen anerkannten Handstand-Liegestütz zu erfüllen, stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, hüftbreit auseinander, wobei Ihre Zehen die Wand berühren und Ihre Füße gerade sind. Drücken Sie dann die Brust gegen die Wand, strecken Sie die Arme aus und führen Sie die Daumenspitzen zusammen. Messen Sie dann von der Stelle, wo die Hand zum Handgelenk wird, acht Zentimeter nach unten. Dort ziehen Sie eine Linie. Jede Wiederholung beginnt und endet oberhalb dieser Linie.

- Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie die Übung unterbrechen, um sich auszuruhen, erst wieder aufstehen müssen, bevor Sie mit dem Zählen beginnen können. Die neue Norm schreibt nicht mehr vor, dass die Arme gestreckt sein müssen, aber um über die gezeichnete Linie zu gelangen, müssen Sie die Arme strecken und sollten dies daher immer tun. Die unterste Position ist, wenn der Kopf den Boden berührt.


Vollständig gestreckte Arme.

Dank an: CrossFit Nordic

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