Många är sugna på att ge sig ut på en springtur på sommaren. Löparfantasten Jannica Sigurdsson, som bland annat driver Instagramkontot @runn1ca, delar med sig av sina bästa tips för löpning på sommaren.
Vad är det viktigaste att tänka på när du springer på sommaren? Vi hr tagit hjälp av löparglada Jannica Sigurdsson för att reda ut alla frågetecken det finns kring kläder och sociala koder i löpspåret.
- Som nybörjare är det främst skorna som jag tycker är viktiga. Dels att du väljer rätt sko som är anpassad för det underlag du ska springa på, men också att du får det stöd som du behöver - och det är förstås individuellt. Det är även viktigt att ha bra kläder som inte skaver, till exempel löparplagg utan sömmar. Blir det en riktigt varm sommar kan det vara bra att planera sin löpning. Då kan du lägga dina träningspass på morgonen eller på kvällen när temperaturen är något svalare, säger Jannica Sigurdsson.
Was können Sie tun, um an einem warmen Sommertag zu frieren?
- Svala, löst sittande kläder. Du kannst dich darauf verlassen, dass du nach dem Kauf von Klädern, die du an einem bestimmten Tag gesprungen bist, auch wieder zurückkommen wirst. Se till att dricka extra mycket vätska före, under och efter din löpning. Unter varma sommardagar kan du svettas flera liter på bara en timme. Har du svårt att få i dig tillräckligt med vätska kan vätskeersättning vara ett bra komplement när värmen är som värst. Tänk på att fylla på depåerna någon dag före, men också efter ett långpass eller en tävling.
Om det är svalare än vanligt, då?
- Jag föredrar att tänka lager på lager med en underställströja närmast kroppen, en tunnare eller tjockare funktionströja som mellanlager och en tunn vindjacka ytterst. Andra vill ha så få plagg som möjligt och väljer i stället en tjockare jacka direkt ovanpå underställströjan. En väst kan också vara ett bra alternativ att använda både som mellanlager vid kallare väder, men också som ett första varmare plagg när temperaturen börjar sjunka under hösten.
Kan jag springa i bar överkropp?
- Jag tycker personligen att folk får springa i bar överkropp om de vill. Korta shorts och sportbh på tjejer är skönt när det är riktigt varmt och endast shorts för herrarna. Att både platta och mjuka magar syns i löpspåret är ju bara härligt.
Är vätskebälte en bra idé?
- Jag tycker att det ibland kan störa löpningen, till exempel när det guppar. Meistens muss man sich in der Mitte des Jahres auf die Suche nach einem geeigneten Platz machen, und es ist wichtig, dass man ihn auch wirklich nutzt. Jag själv föredrar en vätskeryggsäck om jag ska ha vätska med mig. Den är perfekt på långpassen.
Jannica Sigurdsson tipsar om vätskeersättning om du springer en extra varm sommardag.
Vad för slags huvudbonad kan jag ha när jag springer?
- En keps hjälper dig att skydda kroppen mot en del av värmen, du kan också ta på dig en nerkyld buff. Är det riktigt varmt kan du till och med blöta din keps redan innan rundan.
Woher soll ich die Kraft nehmen, wenn es zu kalt ist und ich eine längere Pause einlegen will?
- Återigen vätska! Wenn du das tust, nimmst du sogar noch mehr Salz und Mineralien zu dir. In diesem Fall funktionieren alle anderen Funktionen, und Sie können sich auf die Wiederherstellung der Gesundheit verlassen, wie z. B. auf die Behandlung von Krankheiten, auf die Behandlung von Krankheiten und auf die Behandlung von Krankheiten. Med salttabletter, sportdryck eller lite salta nötter får du enkelt i dig en extra dos under varma dagar. Tänk också på att ta det långsammare än vanligt, du kan inte räkna med att prestera samma tider om det är riktigt varmt ute - och är du inte van kan det till och med vara farligt att pressa sig för hårt. Wenn Sie sich mit einem Doppelhaken ausstatten, können Sie sich die Zeit nehmen, um sich zu entspannen, denn das ist ein sehr gutes Zeichen für die Zukunft. Sist men inte minst, glöm inte solcreme! Välj en variant som är anpassad till fysisk aktivitet.
Det finns många olika typer av shorts för löpning. Welche ist die beste?
- Sköna, mjuka shorts utan sömmar är att föredra. Wenn die Sommerhitze zu viel Transporte und Belüftung erfordert, damit die Kleidung nicht zu heiß wird, sind kurze Hosen eine gute Wahl. Jag bär oftast korta shorts när det är varmt för att minimera skav och motstånd och för att maximera ventilationen. Man kann die Shorts auch einfach ausziehen und es ist eine gute Alternative, wenn man Kalsonger oder Trosor mit längeren Hosen unter den Shorts trägt.
Finns det något som jag ska undvika när det gäller sommarlöpning?
- Spring inte mitt på dagen när det är som varmast. Wenn Sie die Tage nicht ausnutzen wollen, sollten Sie den Frühling in der Sonne verbringen, wenn die Temperaturen sinken und die Sonne ausbleibt.
Vilken är den största skillnaden mellan att springa på sommaren och resten av året?
- Allt känns lättare på våren och sommaren. Du behöver färre kläder, dagarna är ljusare och längre. Am besten ist es, wenn du dich von der Sonne abhebst und die Sonne glitzert, denn dann hast du die beste Kleidung. Aber ich habe auch noch andere Dinge zu tun. Jag tycker egentligen inte att det finns några dåliga väder. Jag ser det bara som en utmaning att ge mig ut i alla väder året om!
LÄS MER :Så klarar du milen under 50 minuter
