Emelie Hollsten: Så här tränar jag min mage
Sista veckan av #sportacore pågår för fullt. Träningsprofilen Emelie Hollsten bjuder på sina bästa övningar för magen och en stor dos självförtroende-pepp!
Följ Emelie Hollsten på Instagram @emeliehollsten. Foto: Privat
Träningsbloggaren Emelie Hollsten, 26, har bytt ut tävlandet i Athletic fitness mot thaiboxning. Men hennes magmuskler av stål har bestått. Det är tack vare en mix av "simpla" magövningar, bra kost och en skopa bra gener.
SHOPPA HÄR: Hitta dina nya träningskläder!
- Jag har alltid varit ett fan av väldigt simpla magövningar. Das bedeutet, dass Sie viele verschiedene Sit-ups machen können, um zu sehen, was Sie tun können. Wenn Sie spezielle Übungen nur für den Magen machen wollen, sollten Sie sich nicht auf das Thaiboxen beschränken. Thaiboxning är en sport som innehåller mycket rotationer i bålen vilket är perfekt om du vill få till en tight mage. Blandningen av thaiboxning och olika former av sit-ups ger en bra mix mellan explosiva rörelser och långsammare, mer controllerade rörelser, säger Emelie Hollsten, som även är kosttillskottsansvarig på Aldrigvila.se.
LÄS MER: #sportacore: Pass 11
Hur ofta tränar du magen?
- Magträning på gymmet sker inte alls så ofta i ärlighetens namn. Jag har varit dålig på klämma in magträning i mina träningspass då jag har haft lite problem med överansträngda höftböjare sedan min crossfitsatsning för ett drygt år sedan. Nu har de dock börjat kännas bättre så mitt mål är att klämma in åtminstone ett ordentligt magpass i veckan. Ich habe noch nie einen Magenträningspass gekauft, weil ich noch nie einen Magier hatte. Men jag tillägnar kanske 20 till 30 intensiva minuter åt övningar fokuserade på magen.
Welche Art von Magie ist für Sie am effektivsten?
- Jag gillar att ligga och cruncha vanliga sit-ups och växla mellan lite olika varianter. Ich möchte nicht, dass die Leute tanzen, wenn sie Sit-Ups machen, sondern dass sie sich die Beine vertreten, die sie brauchen. Wenn Sie die Brüste von Männern oder Frauen trainieren möchten, sollten Sie sich nicht auf die Sit-ups beschränken, sondern sich auch darauf konzentrieren, andere Dinge zu tun.
LÄS MER: Ida Bergfoth: Så mejslade jag fram rutorna
Förklara hur!
- Jag brukar tänka att jag vill göra min mage så liten som möjligt och det åstadkommer jag bäst genom att böja båda ändarna av magen. Du kommer att märka att det suger rejält i magen om du gör på det sättet. Du kannst auch die Hände in den Schoß legen, um zu sehen, ob der Mensch die Muskeln aktiviert hat. Vill du göra det extra tungt för dig kan du lägga en ihoprullad yogamatta under ländryggen för att i bottenläget verkligen sträcka ut magen och fånga hela magens rörelse.
Om du vill tappa fett på magen är det viktigt att inte stressa. - Stress führt zu Kortisol, und das wiederum führt dazu, dass das Fett im Magen verbrannt wird. Für att ge något enkelt diettips så rekommenderar jag att ta bort allt vitt mjöl och socker. Ät ägg med äggula, avokado, kokosolja, ris och potatis och rotfrukter. Du kommer faktiskt otroligt långt på att bara plocka bort onödiga kalorikällor, säger Emelie Hollsten. Foto: Privat
Was hast du für eine Beziehung zu deinem Magier?
- Jag har alltid tyckt om hur min mage ser ut. Har från väldigt tidig ålder haft en utvecklad magmuskulatur och det är definitivt tack vare en lång gymnastikkarriär. Det är nog också därför jag har "haft råd" att inte träna magen så mycket nu på senaste. Personligen så gillar jag när det finns mycket detaljer på magen. Jag älskar de snedgående tänderna, serratus, som sitter längs med sidorna under brösten. Det ger karaktär åt magen. Men det där är ju lika olika vad man tycker är snyggt.
Har du något peppigt att säga till den som har komplex för sin mage?
- När det kommer till våra kroppars utseende är vi ofta experter på att göra det till något som är jätteviktigt och avgörande, och det kan vara farligt. Auch wenn Sie glauben, dass es eine perfekte Auswahl an Produkten gibt, die Sie noch nie gesehen haben, ist es gut, dass diese Produkte nicht mit anderen Produkten verglichen werden können, aber es gibt auch andere Produkte, wie z.B. eine Droge.
Was muss ich tun, um mich von meiner Droge zu trennen?
- Att vara nöjd med sin kropp har nästan aldrig med att göra hur du faktiskt ser ut. Det har att göra med hur du mår. Du kannst also eine Menge Geld ausgeben, wenn du glaubst, dass es gut für dich ist, aber ich glaube, es ist zu viel verlangt, wenn du diese Geldmittel ausgibst, weil du selbst nicht gut genug bist. Jag ser ofta tendenser till att dessa mål bara flyttas längre och längre bort, så fort du har uppnått ett mål. På så sätt blir du aldrig nöjd utan vill ha lite till hela tiden. Så börja med att finna ett lugn i kroppen du har. Se till att den är stark och hälsosam som det absolut viktigaste målet!
När Emelie Hollsten lägger upp bilder på sin mage möts hon av positiva kommentarer från sina följare. - Däremot så kan jag emellanåt tycka att det är lite jobbigt att lägga upp bilder på kroppen. Jag vill verkligen förmedla att det finns så mycket mer i livet än magrutor. Aber es ist gut, dass die Leute sich inspirieren lassen, um sich zu verändern. Träning ska enligt mig främst bottna i ett behov av att vara hälsosam. En muskulös kropp något du får på köpet! säger hon.
Emelie Hollstens 3 bästa råd till dig som vill bygga en stark core och få synliga magmuskler!
1. Ät sund kost
En minskning i fettprocent överlag är det enda sättet för att få synligare magmuskler. Das ist eine gute Gelegenheit, um sich zu vergewissern.
2. Träna magen ofta!
Släng in några magövningar efter varje träningspass (om du inte tränar varje dag). Sie können viele Bücher einlegen, aber Sie müssen wissen, dass es sich lohnt, die Bücher zu lesen, wenn Sie klar sind.
3. Rör dig funktionellt
Var ute och spring eller utmana kroppen på andra sätt än kontrollerad gymträning.
