Det ökar cirkulationen och gör dig avslappnad - här är 3 lätta massagerörelser för dig som har en spänd nacke. Dags att kräva en massage av din partner!
Massage sätter i första hand igång blodcirkulationen. Es ist auch sehr angenehm, wenn Sie sich selbst massieren lassen, wie z.B. bei einer Massage.
- Du samlar inte bara på dig mjölksyra när du tränar hårt, utan du gör det dagligen när du exempelvis spänner dig för att du fryser eller oroar dig. Tack vare att du både blir avslappnad av massage och att det ökar cirkulationen förebygger du att mjölksyra samlas i kroppen och kan därmed förebygga kommande smärta, säger Anna Koverhult, utbildad hud- och spaterapeut samt lärare på Hudvårdshögskolan IBS.
Ska jag massera ömma ställen?
- Om du har ont någonstans är det mycket troligt en muskelknut eller spänning som har uppstått för att du samlat på dig mjölksyra, som sedan trycker på nerven. Du bör verkligen massera ömma ställen för att få ordning på dem, så undvik det inte.
Hur behandlar jag en muskelknut själv?
- Lassen Sie die Knötchen abtropfen und versuchen Sie, die Knötchen mit den Händen oder den Händen zu halten. Tryck hårt på knuten i fem sekunder, lätta sedan på trycket i fem sekunder och upprepa processen ett par gånger. Das Problem ist, dass Sie die Blutgefäße bis zum Ende des Prozesses auffüllen müssen, um sie dann auf den Tisch zu legen, denn Sie sind zu blöd, dies zu tun, und der Prozess ist zu langsam. Tänk på att det kan kännas värre innan det blir bättre, så bli inte rädd om du får lite extra ont på de irriterade områdena eller i huvudet dagen efteråt.
Anna Koverhult arbetar som lärare på Hudvårdshögskolan IBS innefattande kunskap om bland annat en klassisk, svensk massage.
5 clevere Tipps!
- Har du ingen massagebänk hemma? Lägg filtar och handdukar på ett större köksbord.
- Am optimalsten ist es, wenn Sie die Nackenhaare in einer waagerechten und schrägen Position auflegen. Nehmen Sie dazu ein runderes Handstück, das Sie in einer ovalen Form auf das Brett legen.
- Glöm inte att spänna mage och rumpa när du masserar någon annan. Es gibt nur wenige Menschen, die einen Job haben.
- När tummarna blir trötta kan du ta hjälp av knogarna.
- Har du något liniment hemma? Många ingredienser i liniment, som mentol och pepparmynta, ökar blodcirkulationen och bibehåller på så sätt effekten av massagen längre.
Nackenmassage - 3 Tage
Aufwärmen: Effleurage
Zuerst müssen Sie die Haut an der Stelle, an der Sie massiert werden, aufwärmen, damit Sie die Haut wieder aufwärmen können. Börja därför med varsamma strykningar, med hjälp av hela händerna, från bakhuvudet ut längs övre delen av axlarna. Du kannst sogar axlarna knåda och nacken lätt för att få igång cirkulationen, innan du går djupare.
#1. Finger-Reibungen
Även kallat "dra huvudet-greppet". Ställ dig framför personens huvud. Börja med strykningar från skulderbladen med hjälp av fingertopparna, upp längs med nacken och avsluta med att ta tag i benkanterna av bakhuvudet och luta dig något bakåt. Många spänningar samlas precis under benkanten så nyp till ordentligt.
#2. Reibungen im knöchernen Bereich
Börja med att känna längst med hårfästet i nacken för att hitta bakhuvudets benkant. Det är där du kommer fokusera den här rörelsen. Arbeta med en hand i taget. Gör en strykning med första handen, upp längst med nacken och dra försiktigt upp eventuellt nackhår. Nehmen Sie sich vor, die anderen Hände zu verschränken, und halten Sie sich genau an die Vorgaben des Haushaltsplans, wenn Sie mit Hilfe von Tumoren und Fingernägeln einen kleinen Kreis bilden wollen. Personen können nach der Massage ein leichtes Husten verspüren, das ist ganz normal, und sie können sich darauf verlassen, dass der Blutdruck sinkt, wenn sie massiert werden.
#3. Reibung der Fingerglieder
Fortsätt stå framför personens huvud och böj in fingrarna på samma sätt som apor gör när de går. Stryk sedan med hjälp av knogarna längst med nacken till början av skulderbladen. Fokusera på de mjuka delarna på kroppen, det vill säga inte direkt på ryggraden eller skulderbladen. Den här rörelsen gör du för att komma ännu djupare och kunna ta i mer än du tidigare gjort.
