CrossFit-Stjärnan Helena Falk hat die besten Tipps, wie Sie Ihre Fitness verbessern können.
Tunga lyft och explosiva övningar har aldrig varit så populärt som nu. Aber auch andere Träningsformen bergen ein gewisses Risiko für die Sportler. Die CrossFit-Stipendiatin Helena Falk, die seit Anfang 2012 bei CrossFit trainiert, hat herausgefunden, dass der Sport sehr beliebt ist und wie man ihn ausüben kann, wenn man ihn ausführt.
Vad är fördelen med att lyfta tungt?
- Tyngdlyftning är explosiv träning och det har du väldigt stor nytta av i andra sporter. Als ich mit dem Boxen anfing, habe ich mit dem Training begonnen, um besser zu werden. CrossFit bietet die Möglichkeit, explosiv zu trainieren und den Blick auf das Wesentliche zu richten. När du drar upp en tung vikt så blir den viktlös innan du fångar den. Det är precis samma sak i exempelvis gymnastiken, du måste smälla på vid rätt tillfälle. Det handlar om timing för att bli viktlös och jobba så lite som möjligt när du utför övningen, säger Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.
Vad är det viktigaste att tänka på när jag lyfter tungt?
- Um das Timing und die Zeit richtig zu timen, damit du so wenig Kraft wie möglich aufwenden musst, um eine gute Zeit zu finden. Bei CrossFit haben wir schon sehr viel trainiert. Es gibt auch viele Möglichkeiten, effektiv zu trainieren, um mehr Wiederholungen mit mehr Kraft zu erreichen.
Was sind die besten Tipps, um einen Skador zu finden?
- Att göra alla övningar så korrekt som möjligt, det är det absolut viktigaste, så att du exempelvis inte använder ryggen fel utan försöker eftersträva en bra teknik. Wenn Sie die nötige Kraft aufbringen können, um sich beim CrossFit zu bewegen, müssen Sie nur die richtigen Bewegungen machen. Det blir en annan kraft när du kippar pull ups än när du gör dem strikt. Har du en bra grundstyrka sparar du väldigt mycket.
Oder woher kommt die Kraft für einen Strikt?
- Strikt styrka är när du drar dig upp muskulärt i exempelvis en pull up. Om du ska göra 50 repetitioner i rad kanske du inte gör dem strikt utan tar hjälp av höften och får lite fart. Du kannst sogar mit dem Rad verlängern, und die Hände können sich leicht bewegen, wenn du einen Grundstyrkan hast. Oavsett vilken nivå du ligger på tycker jag att du bör jobba väldigt mycket med strikt styrka.
