I yinyoga ligger du flera minuter i varje position. Långtråkigt säger vissa, fantastiskt för kroppen säger yogaläraren Johanna Wickström som skrivit en bok om yinyoga.
In einem stressigen Alltag ist es oft schwierig, sich zu entspannen. Då kan över en timmes lugn yoga, där det otränade ögat tycker att det påminner om en vilostund för vuxna, kännas onödigt att lägga tid på. Es gibt viele Anhaltspunkte dafür, dass Yoga fantastisch für die körperliche und psychische Gesundheit ist.
- Yoga ist eine gute Möglichkeit, um die ständigen Aufgaben, die aufras zu erledigen sind, auszugleichen und sich zu erholen. Rent kroppsligt är det bra för alla som är väldigt stela i kroppen, eller för de som håller på med mer explosiv träning, som löpning eller CrossFit, säger yogainstruktören Johanna Wickström som precis har gett ut en bok om yinyoga.
Wie kannst du Yoga sammeln?
- Det är en av de lugnare formerna av yoga där man stannar ganska nära marken. Det är inga stående positioner utan endast sittande och liggande positioner som påminner mer om stretchövningar. Es ist eine Dehnung, wenn Sie eine Position einnehmen und diese drei bis fünf Minuten lang beibehalten.
Johanna Wickström undervisar i yinyoga på flera ställen i Stockholm, bland annat på Yogashakti på Högbergsgatan, Balance City och duCalme i Vasastan. Vill du följa henne på Instagram gör du det på @yinstories. Foto: Katarina Di Leva.
Många instruktörer säger att jag inte ska pressa på i positionerna, varför?
- Vi vill komma åt bindväven som är en djupare struktur än musklerna. Det är först när vi slappnar av i musklerna som vi kommer åt bindväven och kan göra den mjuk genom att skapa små sprickor i den och låta blod och vätska forsa in. Om du går på klasser där du hela tiden drar och sträcker i musklerna för att komma åt bindväven kommer du att behöva göra det väldigt många gånger eftersom musklerna inte ger vika så lätt. I stället för att pressa på i positionen kan du tillåta dig själv att slappna av i musklerna och inte vara så mjuk de första gångerna, så kommer du åt bindväven och kan på så sätt mjuk upp den snabbare. Ge det tid i början så kommer du se stora steg på kort sikt.
Om jag bara har en timme att lägga på träning, hur ska jag motivera så pass långsam träning?
- Du får tänka lite mer långsiktigt. I stället för att stretcha ger yinoga en långsiktig effekt som mjukar upp kroppen på djupet, det är en investering i din egen kropp för att inte bli stel. Det kan kännas ganska basic och lugnt, men det är rätt tufft när man vilar i de här positionerna så pass länge, säger Johanna Wickström och fortsätter:
- Det är absolut värt att göra yinyoga, annars hade jag inte hållit på med det själv eller skrivit en bok om det. Lägg en av de timmar du har att träna i veckan på yinyoga så kommer du att bli mer rörlig och medveten om din kropp.
Warum sollte ich Yoga nicht anwenden?
- Wenn Sie jung oder junggeblieben sind, können Sie es sich nicht leisten, Yoga zu praktizieren. Det är lite som att gå på en riktig djup massage. För andra tillstånd finns det egentligen ingen som inte kan göra yinyoga. Du kannst verschiedene Stellungen ausprobieren, wenn du einen Knieschmerz hast oder schwanger bist.
In ihrem Buch Yinyoga: mindre stress och en friskare kropp erklärt Johanna Wickström, wie Yinyoga funktioniert, welche Meditationstechniken es gibt und wie man den Weg zum Ziel findet.
3 Fördelar med yinyoga
#1 Mentaler Ort
- För mig är den viktigaste delen absolut den mentala biten. Det är uppmärksamhetsträning där du lär dig styra dina tankar och fokusera på andningen och kroppen.
#2 Mjukare kropp
- Du blir mjukare och mer rörlig. Det är inte en kortsiktig muskelstretch utan ger mångårig mjukhet i kroppen.
#3 Självkännedom
- Man kann sich selbst und seine Kleidung ändern. Wenn du dich in einer bestimmten Position befindest, kannst du dich nicht mehr konzentrieren, sondern du kannst dich auf die Bewegung und den Willen konzentrieren, sie zu nutzen. Många tycker att det är jobbigt första gången de går på yinyoga. Det kryper i kroppen och de vill bara fly lugnet. Men du lär dig snabbt att gilla det.
SHOPPA HÄR: Allt för din yoga
LÄS MER :Du bist ein Yogi 2019
LÄSMER :3 tuffa yogi positioner
