Trött på gymmets yogapass? Kanske är de för lätta. Här är tre lite mer utmanande positioner, hur många klarar du?
SHOPPA HÄR: Våra 5 yogamattor som är bäst i test!
Om du har praktiserat yoga ett tag och börjat tröttna på de mest grundläggande positionerna är yogaläraren Stefan Ericssons tre nedanstående positioner en tuff och rolig utmaning. Kom bara ihåg att värma upp dina handledare innan passet och ta det försiktigt, så att det inte gör ont.
- Flera positioner i yogan anstränger handlederna, därför är det extra viktigt att värma upp dem innan och få igång cirkulationen. Precis på samma sätt som du värmer upp innan en löptur. Det är speciellt viktigt för kvinnor, som tenderar att vara svaga i handlederna, säger Stefan Ericsson som är yogalärare på bland annat Sats i Stockholm.
Stefan Ericsson hittar du på Instagram @absolutstefan men du kan också läsa mer om honom och hans klasser HÄR.
Uppvärmning: 3 handledsstretcher
Stretch #1 Placera händerna i golvet framför dig med handlederna mot varandra och gör en cirkelrörelse med kroppen medsols och motsols ett par gånger över handlederna.
Stretch #2 Vila handryggarna mot mattan framför dig, mittemot varandra, medan du öppnar och stänger fingrarna för att få igång blodcirkulationen.
Stretch #3 Ett tredje sätt att värma upp handlederna är att placera händerna framför dig med handflatorna i mattan och handryggarna mot dig medan du lutar dig bakåt. Det ger en skön stretch i händerna och underarmarna.
3 tuffa yogapositioner
#1 Nedåtgående trebent hund med knä mot haka // Three legged downward dog with a twist
Gör så här:
Utgå från nedåtgående hund. Lyft upp ena benet till en trebent hund.
Andas ut och kom fram i en planka med vänster knä till vänster arm.
Andas in och för samma ben uppåt och bakåt ut i en trebent hund.
Andas ut och kom fram igen, men den här gången låter du vänster knä nudda höger armbåge. Ut i en trebent hund igen.
Nästa gång du tar fram benet flyttar du händerna lite närmare dig själv. För fram vänster ben och vila mot vänster armbåge medan höger höft vilar mot höger armbåge. Ut med benen och luta eventuellt huvudet mot mattan. Lek med det! Sikta på att hålla positionen några sekunder.
#2 Duvan med en twist // Pigeon with a twist
Gör så här:
Utgå från duvans position med ena knät vilandes framför dig. För motsatt arm under andra armen ("thread the needle" kallas det på engelska).
Lägg dig på axeln vars arm du fört under den andra. Höj övre armen och låt vila på ryggen. Försök nu stortån. Ligg här i 3-5 andetag.
#3 Kråkan // Tranans pose
Gör så här:
Sitt på huk med händerna framför dig. Kom upp på tårna, för vikten framåt och tryck ut armarna mot benen. Låt knän trycka in mot axlarna.
Lyft upp dig själv och vila överkroppen mot dina triceps. Försök få tårna att nudda i bak. Håll positionen några sekunder eller så länge du orkar. Ett tips är att placera en kudde eller ett yogablock framför dig som du kan vila huvudet på.
