Sprakande nyårsraketer och skålande champagneglas kommer ofta hand i hand med löften om att bli ett bättre jag. Så här ska du göra för att lyckas med dina nyårslöften.
Att gå ned i vikt, sluta röka eller bli en hälsosammare version av sig själv är klassiska nyårslöften som tyvärr tenderar att gå i stöpet redan den första månaden på det nya året.
Om du vill att 2018 blir året då du lyckas med dina löften har leg. psykologen Alexander Rozental några smarta knep som du kan använda dig av. Han är doktor i klinisk psykologi vid Stockholms universitet och har skrivit Dansa på deadline, en bok om uppskjutandets psykologi.
- Det finns en tradition av att avge ett nyårslöfte innan tolvslaget och då rätt spontan säga något man kanske inte har planerat för. Risken är att man går ut för hårt, att det man lovat sig själv är för vagt, att man inte delat upp löftet i mindre delar eller gett sig själv rätt förutsättningar att lyckas. Man kanske lovar att sluta röka men fortfarande har cigaretter och tändare hemma, säger Alexander Rozental.
Enligt psykologen Alexander Rozental är ogenomtänkta mål den vanligaste missen när det kommer till nyårslöften.
Wie kann man die Löschung von Kindern erreichen?
- Es ist wichtig, dass man sich an die Zeitspanne zwischen dem ersten Tag und dem zweiten Tag hält. Vi människor älskar den typen av ceremonier.
Finns det några dåliga löften?
- Det man sett i forskning är att löften som handlar om att undvika saker är sämre. Die Gefahr ist groß, dass man sich zu sehr anstrengt, um sich zu verletzen. Für Männer ist es wichtig, dass sie sich nicht zu sehr anstrengen.
Med "undvikanden" menas att sluta med något. Att inte äta godis eller sluta känna ångest, till exempel. Den typen av mål riskerar att inte uppnås eftersom de inte ger information om vad det är du ska göra för att nå målet. Die beste Lösung ist es, wenn Sie eine konkrete Lösung für ein Problem finden, das Sie mit einer anderen Lösung lösen können, indem Sie sich auf den Markt begeben und die Lösung bis zum nächsten Problem abschließen.
- Kortsiktiga mål är bra men de måste kopplas ihop till något viktigare om det ska hålla på längre sikt. Om du vill gå ned i vikt, koppla det till något som har att göra med dig som person. Handlar ditt mål om att gå ned i vikt om att du vill vara mer aktiv som förälder och kunna göra roliga saker med dina barn? Då blir nyårslöftet mer betydelsefullt.
Das ist leicht zu übersehen, aber was kann man tun, um eine neue Wohnung zu finden?
- Det finns faktiskt mycket forskning som pekar på att nyårslöften fungerar. I jämförelse med personer som bara funderar på eller överväger en förändring så lyckas personer som avlagt ett nyårslöfte i rätt stor uträckning. Ett halvår in på det nya året är det ungefär hälften som håller fast vid sitt nyårslöfte.
Esist eine tolle Idee, wenn Sie sich für eine neue Wohnung entscheiden, aber Sie müssen dafür sorgen, dassdiese Wohnung in der Champagne auch wirklich genutzt wird.
4 steg till att att lyckas med ditt nyårslöfte
1. Sätt konkreta mål och delmål
Ett konkret mål med tydliga hållpunkter på vägen ger dig en kontinuerlig återkoppling på att du är på väg åt rätt håll. Om du ska göra en större förändring, som att gå ned i vikt, sätt ett delmål för första månaden, ett annat för den andra och så vidare.
2. Ge dig själv rätt förutsättningar
Förbered dig på vad du ska uppnå och vad arbetet kommer kräva. Lova dig inte något precis innan tolvslaget utan fundera igenom löftet någon dag innan, så kommer du underlätta för dig själv. Ta bort alla påminnelser om den osunda vanan.
3. Involvera andra
Ein guter Tipp ist es, eine andere Person, einen Kollegen oder einen Partner zu engagieren, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann. Vi brukar ofta säga vilka nyårslöften vi har till andra och det är den sociala komponenten som gör att nyårslöften fungerar bra.
4. Förbered dig på bakslag
I forskning har man sett att personer som är förberedda på motgångar har mycket bättre förutsättningar för att lyckas. Unter der Bedingung, dass man den ersten Laden verlässt, kann man sich auf eine große Menge an Geld freuen. Är man förberedd på att de kommer komma finns en större chans att man tar sig upp på banan igen och ser bakslagen som lärotillfällen.
LÄS MER: Vägen till Vasan - så ska du träna!LÄS MER : Såtränar du upp en bättre hållning
