Så ska du göra om du blir skadad när du tränar
Att gå till gymmet löser inte alla världens problem, men träning gör din kropp glad - om du inte är skadad och tränar helt fel. Naprapaten Anna Ericson sagt Ihnen, was Sie tun können, wenn der Tod eintritt.
Vägen till en smärtfri kropp kan vara lång och krokig, men är alltid värd tiden!Wenn du eine schöne neue Skada hast, die du bis zu einem bestimmten Zeitpunkt umarmen kannst, oder wenn du eine große Skada hast, die du von Anfang bis Ende aufras findest, dann ist das eine großartige Sache: Det suger!
Som tur är finns det en mängd duktiga terapeuter där ute, som vet hur du kan bli av med skadan. En av dem är naprapaten Anna Ericson, som äger Tullinge hälsokälla.
Träning kan ju göra ont ibland, men var går gränsen för hur ont det får göra?
- Jag brukar säga att du ska jobba igenom motstånd men respektera smärta. Småont och obehag är okej, men smärta är något annat, säger Anna Ericson.
Om det hugger till i ryggen när jag till exempel gör ett marklyft, vad ska jag göra då?
- Avbryta det du gjorde för det första. Sedan undrar många om de ska åka till akuten eller inte. Wenn Sie z.B. eine Markierung anbringen und sich auf den Boden legen oder wenn Sie sich auf den Boden legen, dann ist das ein Zeichen dafür, dass Sie bis zum Himmel kommen wollen.
När behöver jag söka läkare?
- Åk in akut om tarm och blåsa inte fungerar, om du tappar känsel i underlivet och eller tappar funktionen i armar och ben. Smärta är inte akut på samma sätt, även om många blir oroliga första gången de råkar ut för en skada. Åker du då in akut får du träffa en läkare, vars arbete är att avgöra om du är i reell fara, eller om något inte är akut. Då kan vissa klaga på sjukvården, men det är inte akutens arbete att hjälpa dig med ryggont. Då är det bättre om du går till en sjukgymnast, fysioterapeut, kiropraktor, naprapat, osteopat eller liknande som kan undersöka ordentligt och göra en plan för hur du ska göra för att bli smärtfri.
Naprapaten Anna Ericson fährt Tullinge hälsokälla. Foto: Anthony AndrewsHur vet jag vad som är skada och vad som är träningsvärk?
- Generell kann man sagen, dass sich der Träningsvärk nach einem Tag und nach dem ersten oder dritten Tag verkauft. En skada kommer mer direkt, och du får direkt svullnad och funktionsnedsättning. Wenn Sie das sagen, können Sie die Kosten senken, aber Sie müssen sich darauf einstellen, dass die Kosten sehr hoch sind.
Många som får en skada får plötsligt fler skador, vad beror det på?
- Alles, was in den Köpfen ist, kann dazu führen, dass du dich für deinen Skada kompensierst, oder dass du dich für eine bessere Qualität entscheidest und dafür, dass du dich für eine andere Lösung entscheidest. Om någon söker för nacksmärta kan jag som naprapat undersöka fötterna, för då kanske du gjort någon operation där som gjort det stelt, vilket påverkar knäna, vilket gör att höften rör sig konstigt och det går sedan upp i ryggen och nacken, säger Anna Ericson och fortsätter:
- Det är också så att om du då behandlar bort nacksmärtan, så kan du få ont i bröstryggen och när du får bort det så är det ländryggen som strejkar. Hjärnan orkar nämligen inte registrera alla smärtsamma områden samtidigt, utan prioriterar det som är värst. Därför kan det kännas jobbig med rehabträning.
Vad har du för råd till den som upplever just det?
- Die Reha ist in der Regel sehr kostengünstig. Först blir du lite bättre. Du könntest dich um eine gesunde Ernährung und eine gesunde Lebensweise bemühen. Aber das kann sich ändern, wenn du stark genug bist, um in die neue Welt einzutauchen. Kommer du in en sådan svacka ska du inte ge upp, utan fortsätta gå till din terapeut. Då kommer du bli starkare och uthålligare och till sist smärtfri. Vägen tillbaka är krokig. Det är inte bara själva skadan som ska läka, utan även nervsystem och smärtminne ska hinna med.
Berätta lite om gamla skador. Vissa har ju lite skruttiga knän, axlar eller liknande som ställer till det i träningen år efter år, går det att få bukt med?
- Oft ist es so, aber es ist individuell und Sie müssen die Hilfe von jemandem in Anspruch nehmen, der sich nicht auskennt. Die gesamte Struktur des Buches hat sich über einen Zeitraum von einem Jahr entwickelt. Därför går det inte att säga att du har ett sju år gammalt diskbråck, det fungerar inte så. Sedan är det så att du från födseln kan ha en anatomi rent genetiskt som gör dig mer känslig och utsatt, alla är inte gjorda för att bli fotbollsspelare eller gymnaster, precis som alla inte har fallenhet för att bli matematiker eller språkvetare. Du kannst in der Zeit, in der du dich aufhältst, eine bestimmte Sportart ausüben, aber das kann sich ändern, wenn du dich auf eine bestimmte Sportart konzentrierst, die du gerne ausüben möchtest.
Att komma på vad smärtan beror på verkar vara ett riktigt detektivarbete?
- Ja, es ist so, dass, wenn Sie eine bestimmte Länge erreicht haben, das Nervensystem nicht mehr funktioniert und die Signale auch nicht mehr so stark sind, wie z.B. bei der Vibration, denn der Körper ist nicht mehr in der Lage, sich zu bewegen. Då gäller det att tala om för hjärnan att det inte är något farligt, du behöver lugna den.
Om jag till exempel har en dålig axel, är då lösningen att undvika att träna den?
- Nej, du får hitta vägar runt. Om en rörelse inte fungerar, kan du behöva bryta ned rörelsen eller göra varje litet delmoment tills du kan sätta ihop det till en helhet. Ta hjälp av en expert för att nysta ut om du har en faktiskt skada, en kompensationsproblematik eller om det är smärtminnet som spökar. Oavsett vad är lösningen aldrig att sluta träna. Rörelse läker kroppen!
