Trening für nybakte mødre

Styrk mammakroppen med tre kraftfulle øvelser på treningssenteret. PT-en Anna Tennmark viser hvordan.

Det finnes ingen fasit på når du kan begynne å trene igjen etter at du har blitt mamma. Du musst dir selbst ein Bild davon machen, wie es um deine Mutter bestellt ist, wie deine Familie lebt und wie dein Vater in ihr gelebt hat. Wenn Sie sich für eine bestimmte Zeit oder ein bestimmtes Jahr entscheiden, können Sie einen der PT-en Anna Tennmarks power-øvelser testen, um einen neuen Lebensstil zu erlernen.

1. Armhevninger

Det kreves en sterk mage for å gjøre fine armhevninger. Beginnen Sie mit der Planung oder dem Schreiben von Rüstungen, um ein Beispiel für ein Gemüse zu finden, wenn Sie die klassische Variante wählen, mit der Sie starten wollen.

- Denne øvelsen trener ikke bare armene men også bryst, skuldre og magen. Det er en effektiv måte å bygge opp styrken i overkroppen igjen, sier Anna Tennmark, som selv har en datter på ti år.


Ligg på gulvet med hendene i høyde med brystet en bit utenfor kroppen. Spenn magen og press deg opp til strake armer.


Ved ned mot gulvet og stopp når brystet såvidt berører underlaget. For tungt? Stopps maks en knytteneve mellom brystet og gulvet.

Tipps: Vil du fokusere mer på baksiden av armene, kan du holde hendene like tett som overkroppen med albuene pekende rett bakover under hele bevegelsen. Tenk på å ikke få en bøy i ryggen. .

2. Stående roing med stang

Å bære på et barn sliten på kroppen, og ryggen går ofte først. Das ist ein Muss für alle, die sich mit dem Thema beschäftigen.

- Roing styrker ryggen, men pass på at det virkelig er ryggen som jobber i denne øvelsen. Ein Tipp ist, dass du dich mit einer anderen Person zusammentun solltest. Da risikerer du at du kun jobber med armene.


Stå i skulderbredde med lett bøyde knær. Len deg fremover og hold stangen med strake armer. Dra så stangen opp mot magen og vend så ned i en kontrollert bevegelse.


Klem sammen skulderbladene i topposisjon og tenk på å spenne magen hele tiden.

Tipps: Tenk hele tiden på at du aktiverer ryggen. Om du tenker rett øker sjansen for at du faktisk gjør rett. Et triks er også å la en kompis klappe, dytte litt lett mellom skulderbladene mens du gjør øvelsen, for å minne kroppen på hvor den skal aktivere musklene.

3. Hofteløft

Rumpa er en stor muskel som du alltid bør trene. Dette er en øvelse som gir bra resultat, men kan være vanskelig å få kontakt med i begynnelsen. Sie werden feststellen, dass die Ergebnisse sehr gut sind, wenn Sie sich auf die Suche machen.

- Hofteløft styrker ikke bare rumpa men også magen, noe som er bra når en nybakt mamma har vanskelig med å unngå belastninger det første året. Du kannst dir das alles anschauen, sagt Anna Tennmark, die du auf Snap und Insta findest.


Legg stangen rett under hoftebena. Plasser føttene med hælene så nær rumpa som mulig og press så kroppen opp på en rett linje. Hold imot og synk langsomt tilbake i startposisjon.


Knip med skinkene og hold i tre til fem sekunder i topposisjon.

Tipps: Ved å bruke minibands overfor knærne er det lettere å få kontakt med rumpa. Drücken Sie die Taste ein wenig, um den Kontakt mit der Kamera herzustellen.