Vill du klämma ur de sista soltimmarna under hösten är utomhusträning ett bra tips. Här är 4 tuffa övningar där du använder kroppen som redskap.
Är du en av dem som hellre tränar utomhus än inne på gymmet? Då är det här något för dig! Vi tog hjälp av PT:n Sandra Tordebring, som arbetar på Hälsahighfive, för att utforma ett roligt och effektivt utomhusprogram. Inga vikter, inget gym - nu kör vi!
Wie gut ist es, mit einer roten Kappe zu trainieren?
- Es gibt eine gute Kroppenkontrolle, ein gutes Gefühl und ein gutes Gefühl für alles, was Sie tun. Att träna på det här sättet ger dig också bättre balans och mjukar upp senor och leder i kroppen. De här övningarna innefattar många muskelgrupper åt gången, vilket gör träningen effektiv jämfört med om du tränar en specifika muskelgrupp i en maskin på gymmet, säger Sandra Tordebring.
Wie kann ich mich für die Ausbildung entscheiden?
- Klä dig enligt lager på lager-principen. Om du fryser lite smått precis när du går ut har du ungefär lagom mycket på dig, eftersom du snabbt kommer att få upp värmen när du börjar träna.
Kann man das mit dem Rotkäppchen machen?
- Ja, du kannst verschiedene Arten von Färbemitteln kaufen, wie z.B. Snabba Fötter, Grodhopp, Boxhopp auf der Bank oder Ähnliches. Kannst du etwas finden, hast du eine Waffe oder willst du eine Waffe tragen, um eine Waffe zu kaufen? Toppen! Våga leka och utmana dig själv.
4 tuffa utomhusövningar
#1. Erhöhte Tritte | 20 Wiederholungen x3
Du behöver: Ett träd.
Placera händerna på marken en bit ifrån trädet, med magen mot stammen. Kliv upp med fötterna på stammen och håll hela kroppen rak. Pressa ihop skuldrorna för högre stabilitet. Håll nacken neutral och håll blicken mot marken. Dra sedan ett ben i taget mot magen.
Tänk på: Spänn bålen för att få kraft och stabilitet. Ju närmare trädet du står med händerna, desto tyngre kommer det att bli.
Du tränar: Hela coren och axlar.
#2. Einarmige Liegestütze | 20 Wiederholungen x3
Du behöver: Ett träd.
Ställ dig höftbrett isär en bit ifrån trädet. Fall snett framåt på ena sidan av stammen och ta emot dig med ena armen. Bromsa in rörelsen när du tar emot dig och skjut sedan ifrån med full kraft. Växla sedan sida.
Tänk på: Håll en rak hållning och spänn bålen. Ju längre ifrån trädet du står med benen, desto tyngre blir övningen.
Du tränar: Bröst och lite biceps på tillbakavägen.
#3. Wandsitz mit Beweglichkeit | 30 Sekunder x3
Du behöver: Ett träd och en pinne.
Sätt dig i jägarvila mot ett träd med knäna i 90 graders vinkel. Håll en statisk position och pressa en rak rygg mot trädet. Blanda in rörlighetsträning genom att hålla en pinne med raka armar och för pinnen så långt upp och ned du kan, alternativt rotera pinnen medsols och motsols. Då blir axlarna glada!
Tänk på: Håll axlarna vilandes och var avslappnad i rörelsen.
Du tränar: Framsida lår och rörligheten i axlarna. Även bålen får en omgång.
#4. Atomic pushup | 15 repetitioner x3
Du behöver: En gunga.
Ställ dig i en armhävningsposition med händerna på marken och fötterna på gungan. Spänn bålen och håll kroppen i en rak linje. Dra gungan, med hjälp av benen, mot dig genom att böja i höften. Försök att hålla benen så raka som möjligt och sträva efter en V-form. Gå sakta tillbaka till grundpositionen och gör en armhävning.
Tänk på: Spänn bålen hela tiden. Håll nacken neutral med blicken mot marken.
Du tränar: Bål och bröst.
Foto: Nicklas Dahlgren.
LÄS MER: Swing it! 5 tunga kettlebellsvingar
