Was ist der Unterschied zwischen Klimmzügen und Kinnheben?

Klimmzüge, Klimmzüge und Klimmzüge - gibt es dafür einen Namen, oder nicht? PT:n Jonathan Fagerlund förklarar skillnaden mellan övningarna och ger tips på hur du tränar upp din styrka

Alle, die in einem Fitnessstudio trainieren, können sich mit Hilfe von Klimmzügen hochziehen, um ihre Arme zu schonen. Andere Sportler können diese Übung auch für Klimmzüge verwenden. Men är det verkligen samma övning de pratar om? Vi har tagit hjälp av PT:n Jonathan Fagerlund för att reda ut begreppsförvirringen.

- En pull up gör du med ett så kallat pronerat grepp som är ett överhandsgrepp där handflatorna är vända ifrån dig. Greppet ska även vara bredare än axelbrett på stången. En chin gör du däremot med ett så kallat supinerat grepp, ett underhandsgrepp där handflatorna är vända emot dig. Här ska greppet vara axelbrett isär, säger Jonathan Fagerlund som erbjuderlig träning och rådgivning via sin hemsida byjonnys.

Wie kann man Klimmzüge machen, damit man sie schafft?

- Pull ups och chins kräver styrka i framför allt lats, den stora ryggmuskeln, och biceps. Um die Muskeln zu trainieren, sollten Sie zum Beispiel ein Gummiband in den Händen halten und sich die Hände waschen. Vissa gym har även maskiner som hjälper till med avlastningen, som tillslut kan tas bort helt!

Det är greppet som skiljer de olika övningarna åt. Bis vänster: Kinn. Bis höger: hochziehen.

Vad är lättast att börja med?

- En chin är för de flesta lättare att göra än en pull up, så där kommer du troligtvis att klara av övningen snabbare och med mindre hjälp. Wenn du das sagst, dann sind die beiden Övningen nicht mehr zu gebrauchen, aber es ist eine gute Idee, sich in vielen verschiedenen Situationen stark zu machen und zu lächeln.

Kan jag skala ned en pull up för att träna samma muskelgrupp?

- Definitivt, latsdrag är exakt samma rörelse men på ett lättare sätt. Sie können sogar den Bizeps und die Muskeln anheben, z. B. mit Hantel- oder Skivstångscurls. Eine gute Idee ist es, eine lange Pause einzulegen, in der man die Muskeln vor dem Training stärken kann, um die Muskeln zu schonen. I samma stång kan du även göra hängande roddövningar som går ut på att du hänger horisontellt under stången med fötterna i marken och drar dig upp.

Jag känner mig väldigt stark men kan ändå inte göra en pull up, vad kan vara på tok?

- Pull ups och chins är båda teknikövningar som kräver träning även om du är stark. Ein weiterer Aspekt ist die Tatsache, dass Sie nur dann arbeiten können, wenn Sie so stark sind, dass Sie die Übungen auch ausführen können. Jag kan av egen erfarenhet säga att båda övningarna är en färskvara som behöver upprätthållas, något jag själv insåg när jag för första gången på länge skulle briljera med chins inför kompisar men som inte direkt imponerade lika mycket som jag hade hoppats, haha.

Können Sie etwas über Jonathan Fagerlund erfahren? Följ honom på Instagram. Foto: Carl Thorborg.

Hur stor roll spelar styrkan respektive tekniken i att kunna göra pull ups?

- Har du tillräckligt med styrka i relation till vikten kommer du att kunna ta dig upp. Däremot så har många egentligen styrkan, bara att musklerna inte riktigt förstår vad de ska göra. Då kan jag tipsa om att börja med det som kallas grundstyrkezonen. Wenn Sie Klimmzüge machen, können Sie 15 Wiederholungen von einem der beiden Trainingseinheiten machen, für die ich Ihnen Tipps gebe, wie Sie in die Muskeln kommen und den Kontakt zwischen Nerven und Muskeln verbessern können. Sie können auch eine kompakte oder persönliche Beratung in Anspruch nehmen, um zu erfahren, was Sie tun können, um sich zu verbessern.

Wo kann ich meine Klimmzüge machen?

- Das absolut lättaste sättet är att använda ett viktbälte och på så vis göra övningen tuffare!

SHOPPA HÄR: Alles, was Sie für den Träningspass brauchen

LÄS MER :Vägen till strikt muscle up i ringar

LÄSMER :Stretcha med Naprapatjonas och gör skulderblads-pull ups