Die Bikini-Fitness-Atleten Anna Stålnacke sagt, wie man am Strand eine gute Figur macht, um eine gute Figur zu machen. Testa hennes 3 bästa rumpövningar nästa gång du är på gymmet!
Anna Stålnacke ist eine erfahrene Bikini-Fitness-Assistentin, die in Luleå, Kiruna und Stockholm eine der besten Gymnastiklehrerinnen ist. Hon är proffs på träning och vet vilka övningar du ska göra om du också vill få en rund och fast bakdel!
- Das Wichtigste ist, dass du eine Veranstaltung findest, bei der du den Kontakt zur Familie herstellen kannst und die je nach dem, wo du bist, unterschiedlich ausfallen kann. Diese drei Veranstaltungen sind für mich eine Bereicherung, sagt Anna Stålnacke.
Följ Anna Stålnacke på hennes populära Instagramkonto @annastaalnacke. Foto: Instagram.com/annastaalnacke
1. Knäböj med skivstång bakom nacken
- Det viktigaste när du gör knäböj är att du hittar kontakten med rumpan under hela övningen. Auch wenn du noch so viel Zeit hast, solltest du dich bemühen, Kontakte mit der Polizei zu knüpfen, damit du die besten Chancen hast, sie zu finden. Jag brukar göra knäböj med gummiband runt knäna, på så sätt jobbar jag utåt med knäna och det gör att jag är tvungen att spänna rumpan!
LÄS MER: PT:ns 5 bästa tips för bättre squats
2. Utfallssteg
- Jag gör utfall antingen med skivstång bakom nacken eller med kettlebells, det beror lite på vad jag känner för just den dagen. Utfall är en bra övning för rumpan oavsett hur du lägger upp den, just nu kör jag mycket gående utfallssteg.
LÄS MER: Maximera utfallet vid utfallssteg
3. Sumo-marklyft
- Jämfört med vanliga marklyft kan du jobba mer med benen i sumo-marklyft. Wenn der Rumpan ein stürmischer Muskel ist, kannst du ihn mit einem leichten Schlag ausschalten. Att ha ytterligare en övning som jobbar med rumpan är inte helt fel enligt mig.
Anna Stålnacke tycker om att göra tuuunga sumo-marklyft! Foto: Instagram.com/annastaalnacke
LÄS MER: Sportamore-Modelle Josefine Forsbergs tre bästa rumpövningar
