Es gibt auch andere Sportarten wie Boxen, Yoga oder CrossFit. Aber das ist nur der beste Weg, um eine Priorität zu setzen - das sind die Trainingsformen, die man vermisst.
Fysisk träning i all ära, men för att nå toppen krävs mental styrka. Enligt en YouGov-undersökning som Renault genomförde, i samband med En Svensk Klassiker, är det endast en av tio svenskar som faktiskt tränar sin mentala styrka, trots att nästintill alla tycker att det är viktigt. Der Triathlet und Sportler Jonas Colting weiß, was mentale Styrka ist und wie man sie überwinden kann.
- Den mentala styrkan är motorn för att komma till nästa nivå och den behöver tränas ofta och regelbundet för att det ska ge resultat, säger Jonas Colting som haft internationella framgångar inom långdistanstriathlon, släppt tre böcker och arbetar idag som föreläsare och hälsoinspiratör.
Wie viktig ist der mentale Styrkan?
- Den är jätteviktig! Speciellt om du vill jobba mot ett specifikt mål. Lär du dig att använda din mentala styrka på rätt sätt, kommer du klara av så mycket mer när du ställs inför svåra uppgifter.
Wie oft kann ich meine mentale Sturheit überwinden?
- Ich denke, dass du jeden Tag etwas anderes machen kannst, denn du hast die Hand in der Hand, um dich zu träna fysiskt. Auf dem Lande kann es sehr anstrengend sein, sich zu bewegen, aber wenn du es nicht geschafft hast, kannst du es auch vergessen. Genau so ist es mit der mentalen Stärke. Lär du dig att möta motstånd, stärker det dig både fysiskt och mentalt.
Woher kommt die Fähigkeit?
- Det kommer successivt, precis som med allt annat. Det krävs lite träning innan du hittar din metod. Aber Sie können sich selbst davon überzeugen, dass Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen.
Vad händer om jag aldrig tränar min mentala styrka?
- Om du inte tränar din mentala styrka så presterar du inte lika bra. Du solltest dich freuen, wenn du dein volles Potenzial ausschöpfen kannst.
Jonas Colting har simmat runt ön Phuket i Thailand. Sträckan på 140 km tog 8 dagar att genomföra.
Varför tror du att endast en av tio svenskar tränar sin mentala styrka idag?
- Ich weiß nicht, ob die Leute darüber nachdenken, ob es ein Problem ist, das du lösen kannst. Du blandar ihop mental träning med personlighet och tänker - jag är såhär, det finns inget jag kan göra åt saken. Du glömmer bort att hjärnan är en muskel, precis som vilken annan muskel som helst och att den går att träna. Lär du dig att träna din mentala styrka, blir du bättre på att, tankemässigt, hantera olika situationer och uppgifter du ställs inför.
Vad fick dig att börja träna din mentala styrka?
- Jag började träna min mentala styrka tidigt eftersom jag idrottade på en hög nivå. Där och då var jag nog inte riktigt medveten om att jag tränade min mentala styrka. När du idrottar måste du prestera både psykiskt och fysiskt, och för att orka måste du kunna dela upp målen med träningen i små steg, en sak i taget. Det är en viktig del i den mentala träningen och hade jag inte hittat modeller för det tidigt i mitt liv, hade jag till exempel aldrig klarat av att simma runt Gotland som jag gjorde nu i somras. Det var oerhört påfrestande både fysiskt och mentalt.
Jonas Coltings 3 bästa tips för att träna mental styrka:
#1. Målsättning och planering. Sätt upp enkla mål för dig själv, det kan vara både långsiktiga och kortsiktiga. Bryt ner dina mål till något konkret och sätt upp en plan där du delar upp målen, steg för steg.
#2. Lär dig möta motstånd. Det är du som bestämmer hur du tänker kring saker du ställs inför. Försök använda ord med positiv klang, tro mig, det gör stor skillnad. Du intalar dig själv att negativt är positivt. Du kannst z.B. "Oj, vad utvecklande!" im Gegensatz zu "Oj, vad svårt!" tänken.
#3. Bli medveten om kopplingen mellan kropp och psyke. Här är andningen ett bra exempel. Wenn du nicht mehr in der Kruppe bist, kannst du auch nicht mehr auf die Psyche achten, denn es wäre schön, wenn du die Psyche wieder in Ordnung bringen könntest. Es gibt einen Ort, an dem man sich auf die Arbeit konzentrieren kann, und das Ergebnis ist eine gute Arbeitsleistung.
LÄS MER: Så mycket tränar Jonas Colting
