Den här veckan i "10 minuter träning" visar superyogin Johanna Andersson fyra korta yogapass som alla can göra.
- Yoga är väldigt förlåtande, det kan inte bli fel, säger hon.
In der ersten und letzten Phase des "10-Minuten-Trainings" ist es an der Zeit, das Tempo zu drosseln und den Fokus auf das innere Gefühl zu richten. Det står yoga på schemat, och alla kan vara med oavsett tidigare erfarenhet!
Johanna Andersson ist eine der besten Yogalehrerinnen Schwedens mit mehr als 15 Jahren Yogalehrerfahrung und hat bereits einen Yogapass mit verschiedenen Schwerpunkten erworben. Hon jobbar som yogalärare och personlig tränare i Göteborg och online, hon driver Global Yoga som specialiserar sig på yogautbildningar och utgör ena hälften av MOJO, som tillsammans med Monika Björn ligger bakom koncepten Hot MOJO, MOJO yoga och MOJO Flex. 
Johanna Andersson ist auch auf Instagram unter dem Namen @yogajohanna zu finden, wo sie mehr als 15 000 Fans hat. Foto: Emelie Lager
- När jag gjort passen har jag tänkt att deltagaren ska få ut något av dem, både fysiskt men också ur ett yogaperspektiv med emotionellt och mentalt fokus, säger Johanna Andersson, och fortsätter:
- När du gör övningarna, utgå från vilken nivå du befinner dig på, oavsett om du yogat jättelänge eller om det är första gången. Lägg tanken att du kan göra fel åt sidan, så länge du andas och är närvarande kan du praktisera yoga.
Haben Sie eine Idee, wie Sie Ihren Yogapass machen können?
- Nej. Det är frivilligt att använda en yogamatta. Yogisarna, die schon seit zehn Jahren dabei sind, haben eine Menge Erfahrung und es ist gut, wenn sie sich auf die verschiedenen Möglichkeiten einlassen, um den Pass nach der Ausbildung zu bekommen, egal ob mit oder ohne Geld, oder wenn sie einfach nur einen neuen Pass brauchen.
Vad ger yogan dig?
- Jag utövar Global yoga, det är en modern stil av yoga där vi blandar olika tekniker och kunskaper. Das alles hat mich verblüfft. In der Praxis bedeutet das, dass er sich auf einen aktiven Lebensstil besinnt. Jag ställer höga krav på min kropp och yogan håller mig skadefri och pigg. Emotionellt håller yogan mig balanserad och att jag har närmare till mina känslor så jag slipper ta omvägar i beslut.
Was soll ich tun, wenn ich mich nicht an den Pass halte?
- Tänk att "weniger ist mehr", börja bara. Das ist ein Projekt, bei dem es darum geht, dass du eine Karte hast, die du nicht mehr brauchst, aber auch nicht mehr als die, die du hast. Samma sak gäller övningarna, de kommer inte se ut som när jag gör dem, men känns de något så får du ut något av dem.
Wie viktig ist miljön omkring mig när jag ska utöva yoga?
- Det finns två aspekter av det. Wenn du nüchtern bist, kannst du dich darauf konzentrieren, ob du eine gute Yogamatte hast, ob du eine Röhrenjeans trägst oder ob du in einem milden Klima mit angenehmer Temperatur und relativ leichter Kleidung lebst. Aber auch, wenn du als Yogi Yoga machen willst, musst du es tun, denn es ist nicht das, was du willst.
Du rekommderar att avsluta dina pass med några minuters meditation, varför?
- Det är av flera anledningar. Wenn du meditierst, spürst du oft mehr Rhythmus in deinem Körper, in deinem Puls, was dir hilft, Stress abzubauen. Dies wirkt sich auf das Nervensystem und die Hormone aus, was wiederum dazu führt, dass man ein positives Gleichgewicht im Körper findet. Vi sover bättre, får bättre matsmältning och minskar i fettprocent eftersom stress gör att kroppen håller fast i fett, säger Johanna Andersson och fortsätter:
- I dag lever vi med extremt mycket stress och därför måste vi koppla ner, koppla av och koppla på det lugna nervsystemet. När vi mediterar så gör vi just det och frigör kroppens egna lyckopiller. Meditation ist auch gut, um den eigenen Fokus zu stärken. In der heutigen Zeit gibt es so viel Multitasking, dass es sich lohnt, die Konzentrationsfähigkeit zu steigern und sich auf eine bestimmte Zeit zu konzentrieren, die nur wenige Minuten dauert. Meditation ist ein guter Weg, um zu überprüfen, was du an einem Tag tust, damit du dich ändern kannst.
Johanna Andersson, die im letzten Jahr eine Reise nachBali unternommen hat, ist eine derbesten Yogalehrerinnen der Welt.
Schauen Sie sich ein Bild an, wenn Sie einen Teil von Johanna Anderssons Pass sehen und auf Instagram mit dem Hashtag #sportamore10 sehen, wie Sie sich über die Preise informieren. Kom ihåg att du måste ha ett öppet konto för att kunna vara med och tävla. Lycka till!
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