Kniiip! Lofsan om den viktiga kvinnoträningen
Är du kvinna? Då borde knipträning vara en självklarhet i din vardag. Lofsan berättar allt om hur du tränar upp din bäckenbotten och varför det är så viktigt att du gör det.
Bäckenbottenträning är förmodligen inte schemalagt i din Google-kalender, men som kvinna är det något du borde ägna dig åt dagligen. Wenn Sie sich für die Kontinentalsperre entscheiden, können Sie sich auch für eine große Anzahl von Frauen und Männern entscheiden. Alles, was du brauchst, sind ein paar Minuten Knipövningar pro Tag.
- Är du stark i den inre magmuskeln brukar det hänga ihop med bäckenbotten och tvärtom. Ju starkare bäckenbotten, desto starkare inre magmuskler. Ofta handlar det om kroppskännedom. Att tjejer behöver bli bättre på att lära känna sin egna kroppar, förklarar Lovisa "Lofsan" Sandström som precis gett ut en bok om bäckenbottenträning.
Många kvinnor lider av problem kopplade till bäckenbotten, som inkontinensbesvär, och tror att det är normalt. Det är ett område som sällan diskuteras eller lyfts fram annat än i diskussioner om graviditet och förlossning. Med den här boken vill Lofsan bli en förebild genom att våga prata om problemen och få fram hur viktigt den här typen av träning är.
- Mycket som man kommer undan med som ung, att inte knipträna eller sköta sina rutiner under dagen, blir ett problem med åren. Kroppen förändras och då måste man förändra sitt beteende så att man inte ska känna sig begränsad i vardagen, förklarar hon.
Förutom faktabaserade avsnitt om bålen, bäckenbotten och hur allt hänger ihop, finns ett 12-veckorsprogram och förslag på övningar som du kan göra. Lofsans underverk hittar du här.
Alla kvinnor, ung som gammal, borde träna sin bäckenbotten varje dag, menar Lofsan. Durch ein "Bäckenbotten-Bootcamp" mit spezifischer Ausrüstung (die Sie im Buch nachlesen können) können Sie sich auf eine besondere Art und Weise mit dem Thema auseinandersetzen.
- Träning, generellt sätt, är gjord för och kommuniceras av män för män. Belastningen från tunga marklyft, knäböj eller liknande är inte optimalt för bäckenbotten. Om kvinnan hade varit normen hade vi inte haft den typen av rekommendationer. När jag säger skonsam träning ur ett kvinnoperspektiv handlar det om att man är snäll mot bäckenbotten.
Du skriver att bäckenbotten arbetar tillsammans med de inre magmusklerna. Räcker det då inte med vanlig magträning?
- Das hängt von der Technik ab, die man hat. Man sollte bedenken, dass es drei verschiedene Stile gibt: ein maximales, bei dem man alles aufnimmt, was man kann. Sedan finns uthålligheten där man först ska ha en anspänning i bäckenbotten, släppa lite och försöka hålla i ett anspänt läge jättelänge. Till sist finns snabbhetsstyrka; att snabbt kunna slå på en aktivering, till exempel när man nyser.
Bei einem Corepass im Fitnessstudio ist das oft der Fall, wenn es um die Belastung geht, oder es ist der Fall, wenn es darum geht, die eigenen Muskeln zu trainieren. Alltså behöver du specifikat bäckenbottenträning för att komma åt musklerna och jobba med alla tre typer av knipstyrkor.
Wie können Sie einen svag bäckenbotten hänga ihop med en svullen mage?
- Du kannst dich an die Magier wenden, an die Magier klappa dig und an die Magier känna dig smal. På kvällen putar magen jättemycket och då ändras tankarna: "Jaha jag kanske inte kan äta den där fikan jag tog i dag". Många tror att fettet skulle ha blivit "mer" under dagen, men uthålligheten i bäckenbotten och de inre magmusklerna hänger ihop. Der Mensch ist über einen ganzen Tag hinweg nicht zu bremsen! Du kannst den Tag, an dem du deine Mahlzeiten einnimmst, mit der Zeit abhaken, denn das stört die Lebensqualität. Wenn Sie sich mit einem platten Magier zusammentun, um den "Kvälls-Svullen" zu verschlingen, kann das zu einer Intoleranz gegenüber Schlacke führen, aber für viele Menschen ist es wichtig, dass sie die Magmusklerna nicht vernachlässigen, um die Maginnehållet zu erhalten.
Haben Sie einen Tipp, wie Sie eine gute Mahlzeit im Garten zubereiten können?
- Få in hakan så att du inte får en gamnacke. Sagen Sie "sätta fast slipsen i gylfen". Das bedeutet, dass man die Revolver in die Hand nehmen sollte. Då kan man inte svanka utan sitter fast. Jag tycker också att man alltid ska ha en anspänning i sätet. Många glömmer bort att rumpan behöver få kärlek under dagen.
Lovisa "Lofsan" Sandström vill slå ett slag för skonsam träning ur ett kvinnoperspektiv, det vill säga träning som är snäll mot bäckenbotten. Foto: Lina Eidenberg Adamo.
Lofsans 3 bästa tips på bäckenbottenträning
Knip i den position du behöver knipet. Om du inte kan få orgasm, till exempel, gör knipövningar i den positionen som du vill få orgasm så kommer det underlätta.
Hellre lite ofta än mycket sällan. Det är bättre att knipa en minut varje dag än tre minuter som inte blir av. Många tänker att det ska var så effektivt och optimalt, men det är bättre att göra lite varje dag.
Ta pauser! Varken sitt eller stå upp för längre. Det påverkar både bål, bäckenbotten och hållning.
LÄS MER: Blir man fet av fett?
