Lofsan tipser: Slik kommer du i gang med treningen i 2018
Her er de - tipsene og knepene som gjør 2018 til et vinnende treningsår!
Et splitter nytt treningsabonnement i januar og ambisiøse forhåpninger om å bli deg selv 2.0, ender ofte med skuffelse over en treningsrutine du aldri fikk til. Men ikke i år! Sveriges mest elskede PT Lovisa "Lofsan" Sandström, som er ny ambassadør for Reeboks løpekolleksjon og aktuell med Stora träningsboken för gravida , vet hvordan du kommer i gang med treningen på en holdbar måte.
- Jeg tror på at man skal kunne speile seg i andre mennesker. En enkel måte å få mer drivkraft er ved å omgi deg med mennesker som du beundrer, sier Lofsan og fortsetter:
- Om du er den eneste som trener på arbeidsplassen din, kan det irritere andre at "du er så sulten". Ta deg til forumer hvor det finnes mennesker som er slik du ønsker å være!
De første ukene i det nye året har man som oftest mye energi og lyst. Hvordan opprettholder jeg det?
- Jeg tenker at man skal forsøke å holde litt igjen de første ukene i januar når man er supermotivert og ikke slippe motivasjonen helt løs. Det er bedre å øke gradvis enn omvendt.
Beginnen Sie damit, die gleichen Ziele zu verfolgen, die Sie sich gesetzt haben, und denken Sie daran, dass Sie eine andere Motivation haben, wenn Sie mit anderen Zielen beginnen.
- Dersom du har tenkt til å trene tre ganger i uken i februar og mars, kan du begynne å gå turer tre ganger i uken den første uken i januar. Legg opp et aktivitetsskjema slik at du får inn rutinen allerede før du legger på intensiteten.
Ved å omgi deg med mennesker som også vil trene, vil du øke sjansene dine for å holde deg i gang, tipser Lofsan.
Wie viele Menschen sind in der Lage, zu arbeiten, wenn man ein netter Mosjonist ist?
- I den best av verdener: tre ganger i uken hver uke. Doch jeder, der eine große Anzahl von Kindern hat, muss sich vorrangig um die Kinder kümmern, die er hat. Da blir det kanskje fire økter annenhver uke og en økt annenhver uke, men de har fortsatt en plan, sier Lofsan og fortsetter:
- Vær mer fleksibel og løsningsorientert når det gjelder treningen. Du kannst trene mer når det er tid for det, og trene mindre når det ikke passer.
Wie finden Sie eine Treningsrutine, die im Alltag funktioniert?
- Å vite hvorfor du trener. Die Leute wissen, was sie tun müssen, aber sie können auch einen anderen Weg finden, um Trening zu benutzen. En venn av meg pleier å snakke om at hun har innsett hvor mye bedre menneske hun blir når hun trener. Det er hennes store drivkraft og det tror jeg er en viktig innsikt, sier Lofsan og fortsetter:
- Og at man finner den automatiseringen, slik at du ikke må ta en beslutning hver gang du trener. Da blir den mentale jobben før treningen utrolig vanskelig.
Welche Form des Trenings ist die richtige für Sie?
- Jeg foreslår hjemmetrening med eller uten redskap. Mit einer Kettlebell mit einem Gewicht von einem Kilo kann man ein sehr effektives Training durchführen. Sie ist sehr leicht und leicht zu bedienen.
Wie lauten die wichtigsten Tipps und Ziele für das Gesundheits- und Fitnesstraining 2018?
- Vi snakket nettopp om det, jeg og Jessica (Almenäs, red.anm) da vi hadde podcasten. jeg skal til India i februar på yogareise og tenker at jeg skal teste mine ferdigheter, virkelig lære meg yoga og stå på hendene i denne prosessen. Deretter skal jeg og en venn løpe Ultravasan på ni mil i august.
