Regelbunde konditionsträning ger inte bara bättre flås - det är också bra för din mentala hälsa. Läkaren Anders Hansen förklarar hur träning kan ge liknande resultat som antidepressiva läkemedel.
Träning är en form av stress som gör att kroppen utsöndrar stresshormonet kortisol. Selbst wenn der Stress unter dem Einfluss von Löprundan abnimmt, ist der Stress nach dem Abklingen des Stresses verschwunden. Ju mer du tränar, desto mer kommer stressnivån att sjunka och den kommer inte heller stiga lika högt om du tränar regelbundet. Läs mer om hur löpning gör dig tolerant mot stress här.
Du kanske redan visste att träning gör kroppen mer stresstålig, men visste du att regelbunden konditionsträning kan ha en liknande effekt som antidepressiva läkemedel? Det menar läkaren, psykiatrikern och författaren Anders Hansen.
- Träning ökar resistensen mot stress och ångest. Nachdem die Depression oft aus einem langen Stress heraus entstanden ist, ist Träning auch eine wirksame Behandlung für andere Stressdiagnosen wie Panikstörung und allgemeines Unwohlsein sowie leichte und schwere Depressionen, sagt Anders Hansen und seine Kollegen:
- Man har också kunnat jämföra effektiviteten hos människor med adhd, att fysisk aktivitet stärker koncentrationen. De som har adhd och tränar innan skolan kan minska dosen av sin medicin för att få samma effekt av koncentrationen under dagen.
Wie können Sie sich bei der Einnahme von antidepressiven Medikamenten bewegen?
- Bei leichten und mittelschweren Depressionen haben antidepressive Medikamente einen positiven Effekt auf die körperliche Aktivität. Då räcker det dock inte att gå promenader, utan du måste springa tre gånger i veckan, 45 minuter per gång i 4-5 veckor för att se resultat.
Kan träning ersätta medicinen?
- Det är inte antingen eller utan kombinationen av medicin och träning som är den bästa. Viele Menschen glauben, dass sie ihre Tabletten leicht einnehmen können. Var nionde, vuxen svensk äter i dag antidepressiva. Då kan det vara bra att veta att det finns andra alternativ. Samtidigt gör antidepressiva stor nytta och kan vara närmast livsavgörande för en del människor, så det är en svår fråga.
LÄS MER: Så får du en stark hälsa från grunden
LÄSMER: Träning håller dig ung
