Wie kann ich mit Hilfe von Skidor und Stavar unter Vasaloppet leben? Oder was kann ich unter Loppet tun? Experte Mattias Svahn gibt Auskunft.
Om du funderar på vad du ska ha med dig i din midjeväska när du åker Vasaloppet, och hur ofta du ska fylla på med vätska och energi när du är ute i spåren är du inte ensam. Ämnena diskuteras flitigt i forumtrådar om längdskidloppet. 
När start till Vasaloppet går på söndag 6 mars gäller det att vara förberedd. Foto: Vasaloppet/Nisse Schmidt
Mattias Svahn är officiell Vasaloppscoach med en lång professionell längdåkningskarriär inom långloppsvärldscupen bakom sig och under Vasaloppsveckan kommer han att finnas på plats med sin vallaservice och under Vasaloppet med sin drickaservice. Han vet vilka saker du ska ha med dig när du åker och hur du ska planera ditt ätande och drickande för bäst resultat.
Was können Sie mit Mig unter dem Lappen machen?
- Sprayklister är en smidig grej om det är sådant före. Bei einer Bewegung kann der Sprayklister eine leichte Lättigung bewirken, wenn man ihn in den Mund nimmt. Du sprejar på det ganska enkelt ute i skogen och sedan är det bara att vänta någon minut innan du åker vidare så att vallan hinner kallna. Om det är kallare än fem minusgrader är det bra att ta med burkvalla och en kloss, säger Mattias Svahn.
Finns det något mer jag borde packa ned?
- Ganska många motionärer vill njuta av loppet och lyssna på Spotify, ta kort och filma och även ha kontakt med familj och vänner. Nachdem alle Telefone direkt in die Tasche gesteckt wurden, ist es klug, ein wenig mehr Zeit im Handy zu verbringen, damit Sie nicht auf das Handy angewiesen sind.
Ska jag be mina vänner ha med sig något till mig som de lämna över under loppet?
- Många motionärer som är ute under lång tid uppskattar om de kan byta till en torr mössa och torra handskar efter halva banan.
Hur ofta och mycket ska jag dricka under loppet?
- Ha med dig ett vätskebälte och drick mellan en och två deciliter var 20 till 30 minut. Om du åker Vasaloppet på mellan elva och tolv timmar och enbart dricker dricker på vätskekontrollerna kommer du enbart få i dig vätska var 1,5 timme. En del tycker att det är jobbigt att dricka när de är i rörelse, i sådant fall kan du under sista veckan öva på att dricka när du är ansträngd.
LÄS MER: Vad ska jag äta inför Vasaloppet?
HÄR hittar du Sportamores utbud av vätskebälten.
Vad ska jag dricka?
- Sportdryck. Det kan vara skönt att skölja munnen med vatten men det ger ingen energi och kommer därför ge dig energibrist. Du vill dricka sportdryck för att ladda in kolhydrater, det högoktaniga bränslet som kroppen går på under loppet.
Ska jag äta under loppet?
- Det är väldigt personligt om du vill ha något i magen under loppet. Vid kontrollerna finns bullar, lite mat och blåbärssoppa. Men egentligen klarar du dig på enbart sportdryck. Eliten dricker enbart under loppet och kanske tar någon energigel under sista tredjedelen av loppet.
Was kann ich mitnehmen, wenn ich nicht im Bett liege?
-Vid start får du en säck där du lägger i dina överdragskläder. När du varit ute hela dagen och är varm och svettig är det skönt att ha med dig torra kläder att ta på dig direkt, så packa med strumpor, skor och torra kläder. När du varit igång under lång tid dröjer det bara några minuter tills du börjar frysa när du stannar.
LÄS MER: Så ska du träna sista veckan innan Vasaloppet
