So tränar Philip Lailani

Philip Lailani är en av Sveriges mest kända personliga tränare. Så här tränar han på gymmet.

Sie können Philip Lailanis 35-jähriges Träningsblog ptphilip.se besuchen. Där inspirerar han dagligen tusentals läsare till ett hälsosammare liv, precis som han gör på Instagram @philiplailani och Snapchat @atennmark. Wenn er nicht mehr in der Halle ist, geht er oft in den Fitnessraum, um seinen eigenen Kropp zu trainieren, oft auch mit seiner PT-Filmemacherin Anna Tennmark.

Vilka övningar finns alltid med i din träning, oavsett upplägg?

- Jag kör nästan alltid chins när jag tränar. Det är sällan jag inte kör ett gäng armhävningar också. Das ist das Beste, was man machen kann, wenn man die Kontrolle über die Köpfe hat. Det finns inget så frustrerande som när man är begränsad av sin egen kroppsvikt och styrka, säger Philip Lailani.

Vilken övning brukar du fuska med?

- Det är så dumt men jag känner inte att det är lika roligt att träna magen när jag har en något högre fettprocent. Jag hoppar inte över den träningen men jag kanske inte kör lika många övningar som när jag har synliga magrutor.

Vad gör du om du tycker det känns jobbigt att gå och träna?

- För mig är sinnesstämningen otroligt viktig. Um die Musik spielen zu können, muss man einen Celsius- oder PWO-Tag einlegen und dricken. Många blir motiverade att träna när de tittar på vältränade personer på exempelvis Instagram men för mig är det tvärt om. Das größte Motiv für mich ist es, andere zu sehen, die sich auf die Suche nach dem Ergebnis ihrer Arbeit machen. Då känner jag mig duktig och beger mig till gymmet, haha.

Kan du berätst mich, was du für das Training brauchst?

- Målet för tillfället är att minska kroppsfettet en aning och sedan bibehålla den nivån samtidigt som jag ökar muskelmassan. Jag tränar även på att bli bättre på övningar där jag använder min egen kroppsvikt och bålstyrka. Flaggan är ett exempel.

Vilket är ditt bästa träningsråd till alla Sportamore magazines läsare?

- Många har som mål att göra en förändring med kroppen. Um die Kosten zu decken, müssen Sie sich eine Zeitschrift besorgen. Kosten är en väldigt viktig del av det. Wenn du dich an die Kosten anpasst, musst du sie im Voraus bezahlen, um sie zu begleichen. Wenn die Zeit reif ist, ist es wichtig, dass du dich an die neue Situation anpasst, denn sie ist noch nicht vorbei. Dies gilt sowohl für die Marktbearbeitung als auch für die Konditionierung. Våga lasta på vikt, våga öka flåset. Kom ihåg, fortsätter du att göra som du alltid gjort kommer du att fortsätta se ut som du alltid gjort.


Chins och armhävningar kan vara hemligheten bakom den här formen.

LÄS MER: Myt eller fakta? Sanningen bakom tre träningsmyter

LÄS MER: Så äter och tränar Alex Shirpey