Sie müssen nur bis zum Fitnessstudio gehen, um sich eine gute Figur zu machen. Fitnessprofilen och träningsbloggaren Hanna Öberg visar fem övningar du kan göra hemma med några få redskap.
Att träna hemma sparar inte bara tid, utan du slipper även utgiften med ett gymkort. Mit einem kleinen Rotkäppchen können Sie Ihr Training auf vielfältige Weise gestalten!
Fitnessprofilen Hanna Öberg, som driver en populär träningsblogg på Hannaoeberg.com, visar fem övningar som tillsammans blir ett effektivt helkroppspass. Det enda du behöver för att göra det är: Ett par hantlar och en kettlebell i lämplig vikt, en pilatesboll, en step up-bräda och en yogamatta.
Hanna Öbergs effektiviva helkroppspass du kan göra hemma!
Gör 10 x 3 av varje övning!
1. Sidolyft (seitliche Hebungen) für utsida axlar
- Das ist eine gute Übung, um definierte und synchrone Achsen zu trainieren, und eine gute Übung, um sich für ein neues oder erfundenes Fitnessstudio zu rüsten. Den är bra att kombinera i ett superset och går lätt att trötta ut muskeln med genom dropset, där du varierar med att lyfta en arm åt gången och att hålla armarna statiskt.
2. Boxhopp
- Dieser Kampf ist ein echter Killer! Jag brukar använda den här övningen som avslut på mina ben- och rumppass. Den tröttar ut och ger en utmaning för uthålligheten samt ger ett bra tryck av mjölksyra i ben och rumpa.
3. Sida mage (schräg)
- Det här är enkel övning som både sträcker ut och jobbar med dina sidomuskler. Jag älskar den här övningen och i stort sett vem som helst klarar av den! Bra övning att lägga i ett superset.
4. Abs crunch på pilatesboll
- Das ist ein gutes Training für die Stabilität der Muskulatur. Aber das Wichtigste sind die Kontakte, die Sie im Magen haben. Jag får alltid galet bra träff av den här övningen och det är en klar favorit! I början kan det vara lite svårt att hålla balansen, men börja då med att bara stå i utgångspositionen och jobba dig sedan framåt mot en crunch. 5. Spinne auf der Yogamatte
- För corestyrkan! Aber auch für Arme und zur Kontrolle des Gleichgewichts in der Brust. Jag älskar den här övningen och du behöver inte göra många repetitioner för att bli riktigt trött.
Psst! Hanna Öbergs snygga Wyte-t-shirt hittar du HÄR für 149 kronor.
Foto: Hanna Öberg. Ännu mer träningsinspiration hittar du på hennes populära Instagramkonto @hannaoeberg!
LÄS MER: Hanna Öberg kör #sportacore
