Fitnessprofilen och träningsbloggaren Hanna Öberg har testat det sjätte passet av #sportacore. Hennes betyg: "Kanon!"
Fitnessatleten Hanna Öberg älskar att träna och bloggar om sin passion på Hannaoeberg.com och inspirerar sina 132 000 följare på Instagram @hannaoeberg. Hon har testat pass 6 av #sportacore, och ger tumme upp till de effektiva övningarna!
LÄS MER: #sportacore pass 6
- Övningarna var kanon! Jag gjorde dem långsamt, kände efter var de tog och tänkte på min andning och jag kände att jag fick bra kontakt, säger hon.
Vilken övning kändes mest?
- Jag tyckte flera av övningarna tog mer än väntat. Rotation i kabelmaskin brukar jag köra annars också och den trycker till sidan av magen ordentligt. Jag blev förvånad över att utfallssteg med rotation tog så pass bra som den gjorde. Däremot hade jag lite svårt att hålla balansen men när jag följde bollen med blicken åt sidan gick det lättare. Sidovridning på pilatesboll var också grym! Den kommer jag fortsätta med men hålla en boll i händerna så att blir mer tryck och superseta den ihop med crunches.
Hur ofta tränar du magen annars?
- Nu tränar jag magen tre gånger i veckan, tillsammans med axlar, bröst eller ben samt cardio. Jag är stark i min mage men har svårt att få till den brännande känslan och har upptäckt att basicövningar ger mig mest mjölksyra och träningsvärk.
"Det är viktigt att komma ihåg att magen är en muskelgrupp som alla andra och att träna den därefter, så att det inte blir så att du bara kör några situps i slutet av varje pass", säger Hanna Öberg. Foto: Privat
Vilka är dina favoritcoreövningar?
- Vanliga crunches där du pressar ned ländryggen i underlaget så att du enbart jobbar med magpartiet och dragonfly där du ligger på rygg och har benen rakt upp mot taket och sedan pressar dem och rumpan uppåt. Den är en klar favorit, liksom den klassiska plankan. Sedan gillar jag en variant på TRX-crunch där du står i en planka med fötterna i TRX:en och händerna på en låda. Efter att du crunchat in går du upp i en pik och pressar benen åt sidorna. (Se övningen HÄR!)
Finns det någon magövning du har en hatkärlek till?
- Det är bara den övningen, den är fruktansvärd! Den tar otroligt bra men svider så mycket. Jag har en riktig hatkärlek till den eftersom den är en sådan utmaning. Första gången klarar du kanske två. Jag kan göra tolv stycken, men de sista är otroligt jobbiga.
Ge dina bästa tips för en vältränad mage!
- Att inte glömma bort att magen är en muskelgrupp som alla andra och träna den därefter. Glöm inte heller att återhämtning är viktigt, du kan absolut träna mage tre gånger i veckan men inte tre gånger efter varandra. Och ge inte upp när det blir jobbigt, pressa ut det sista och tänk på andningen och att ha ländryggen ned i underlaget!
Du har en chin-up/pull-up-utmaning på din blogg. Kan jag hoppa på den nu?
- Ja, det är bara att hoppa på! Jag kommer att köra den i några veckor och du kan vara med när du vill. Orkar du inte med din egen kroppsvikt finns det gummiband att använda sig av. Varje framsteg räknas och den enda du tävlar mot är dig själv.
Energiknippet Hanna Öberg har tidigare tävlat i både athletic fitness och body fitness. Vill du få tips på bra övningar så följ henne på Instagram! Foto: Privat
LÄS MER: Gör #sportacore pass 7!
LÄS MER: 5 vanliga frågor om #sportacore
