Träning för nyblivna mammor
Stärk mammakroppen med tre kraftfulla övningar på gymmet. PT:n Anna Tennmark visar hur.
Det finns inget riktmärke kring när du kan börja träna igen på gym efter att ha blivit mamma. Du musst dich an die Zeit erinnern, die du im Fitnessstudio verbracht hast, an die Zeit, die du dort verbracht hast, und an die Zeit, die dein Vater mit dir verbracht hat. Wenn Sie nicht mehr wissen, wie es weitergeht, egal ob nach einer Woche oder nach einem Jahr, können Sie eines der PT:n Anna Tennmarks Power-Övningar testen, um den Stress zu lindern.1. Armhävningar
Det krävs en stark bål för att göra snygga armhävningar. Börja träna plankor, eller lättare armhävningar till exempel mot en vägg, innan du gör den klassiska varianten om den känns för tung till en början.- Den här övningen tränar inte bara armarna utan även bröst, axlar och bålen. Det är ett effektivt sätt att bygga upp styrkan i överkroppen igen, säger Anna Tennmark, som själv har en dotter på tio år.
Ligg på golvet med händerna i nivå med bröstet en bit utanför kroppen. Spänn bålen och pressa dig upp till raka armar.
Vänd ner mot golvet och stanna när bröstet nuddar underlaget. För tungt? Stanna max en knytnäve i avstånd mellan brötet och golvet.
Tipps: Vill du fokusera mer på baksidan av armarna så håller man händerna lika tätt som överkroppen med armbågarna pekande rakt bakåt under hela rörelsen. Tänk på att inte svanka.
2. Stående rodd med stång
Att bära på ett barn sliter på kroppen, och ryggen tar ofta stryk först. Därför är en stark rygg är ett måste för alla nyblivna mammor.- Rodd stärker ryggen, men se till att det verkligen är ryggen som jobbar i den här övningen. Ett tips är att inte köra med en för lätt stång. Då är risken att du enbart jobbar med armarna.
Stå axelbrett med lätt böjda knän. Luta dig framåt och håll en stång med raka armar. Drag sedan stången upp mot magen och vänd sedan ner i en kontrollerad rörelse.
Kläm ihop skulderbladen i toppläget och tänk på att hålla magen spänd hela tiden.
Tipps: Tänk hela tiden att du aktiverar ryggen. Om du tänker rätt ökar chansen att du faktiskt gör rätt. Ett knep är också att låta en kompis klappa, dutta eller slå lite lätt mellan skulderbladen medan du gör övningen, för att påminna kroppen om var den ska aktivivera musklerna.
3. Höftlyft
Rumpan är en stor muskel som du alltid bör träna. Det här är en övning som ger bra resultat, men den kan vara svår att få kontakt i början. Men ge inte upp, när du kommer in i övningen ger den här bra resultat.- Höftlyft stärker inte bara rumpan utan även bålen, vilket är bra när en nybliven mamma har svårt att undvika att snedbelasta kroppen under det första året. Du kannst alles miterleben, sagt Anna Tennmark, die du auf Snap und sogar auf Insta findest.
Lägg stången precis under höftbenen. Legen Sie die Fötter mit den Händen auf den Boden und drücken Sie auf den Tisch, damit die Köpfe in die Höhe ragen. Håll emot och sjunk långsamt tillbaka till startläget.
Knip med skinorna och håll i tre till fem sekunder i toppläget. .
Tipps: Wenn Sie ein Miniband anbringen, können Sie sich mit dem Computer in Verbindung setzen. Pressa knäna lite utåt, så får du bra kontakt med rumpan.
LÄS MER: Lofsan: Så tränar du rätt efter graviditeten
LÄS MER :Mät distansen på djupet i stället för på bredden
