Trener med barn

Legg nettbrettene til siden og gi en oppfordring til barna om å bevege på seg på en morsom måte! Slik gjør den personlige treneren Anna Tennmark når hun trener med sin datter Nora.

I det svenske tv-programmet Gympaläraren fortalte barnehelseforskeren Daniel Berglind på Karolinska Instituttet at kun 30 prosent av fireåringene beveger nok på seg, altså har en intensiv activitet på 60 minutter per dag.

Das ist auch für ältere Menschen geeignet. In den schwedischen Skoleinspeksjonen gibt es viele Frauen, die im Fitnessstudio trainieren. Es ist aber auch möglich, dass die weibliche Körpergröße zu hoch ist und dass die Körpergröße zu niedrig ist, was sich auf die Psyche auswirkt, so die Meinung der Volksgesundheitsorganisation. Den enkle løsningen? Innfør mer mosjon og trening i hverdagen!

LES MER: Anna Tennmarks treningstips for nybakte mødre


Froskehopp er morsomt og hardt for både barn og voksne!

Anna Tennmark erlig trener og mamma til 10-åringen Nora Tennmark Taher. Sie sagt, dass sie es kaum erwarten kann, mit ihrer Tochter zusammen zu sein.

- Når du selv skal ut så kan du ta med barna, det er ikke bare sunt, men også gøy! Dere får omgås, le og dele en fin stund sammen i den ellers fullpakkede hverdagen. Dere skaper like minner og at egentreningen blir noe av er også et stort pluss, sier Anna Tennmark, som blogger HER.

Wie können wir das ändern?

- Gjør det ikke så komplisert! Es geht darum, sich zu bewegen, sich zu entspannen und die Zeit bis zum Ende des Tages zu überbrücken. Ein Tipp, wie man sich auf den Weg machen kann, ist, die besten Aktivitäten und Sportarten zu wählen, die man gemeinsam betreiben kann. Das kann sein: Schwimmen, Klatschen, Kleben, Rechnen oder einfach nur Skifahren.

Was sind die besten Tipps, um Ihre Tochter Nora zum Treningen zu bewegen?

- Vi gjør treningen til en lek der Nora får velge øvelser og legge opp treningsøkten. Da blir det gøy å utføre det og min erfaring er at barn liker å bevege på seg og være creative og komme på nye øvelser. Å gi barnet ditt aktivitet i hverdagen gjør at treningen blir naturlig, gøy og avslappet.

LES MER: Tre utfluktsoppskrifter som barn elsker


Mye god stemning er viktig når du trener med barna! Gi deg selv litt ekstra god motivasjon ved å følge Anna Tennmark på Instagram.

Når barna selv får velge:
Her er 10 år gamle Noras favorittrening

• Armhevninger
• Froskehopp
• Dips på benk
• Balansegang
• Planken
• Situps mit Klatschen

Tipps: Sett sammen øvelsene og gjør det som sirkeltrening eller en hinderbane, bare fantasien setter grenser!


Glem ikke å ha det gøy mens du trener med barnet ditt, og sett gjerne av litt tid til avkjølig sammen.

LES MER: Kle barna rett til fotballtreningen