10 tips som gör att du slipper förkylningen

Kycklingsoppa, varmt honungsvatten och gurgling med saltvatten i all ära, men det finns knep som är ännu mer effektiva – i alla fall om vi ska tro vetenskapen.

Det är visserligen normalt att få två till tre förkylningar per år, men det går faktiskt att minska risken att bli smittad av förkylning och influensa. Dessutom finns det smarta knep att ta till om du trots allt smittas, vilket kommer förkorta sjukdomstiden.

1 Tvätta händerna

Tvätta med tvål, i minst 20 sekunder. Glöm inte tummen. Prova själv, tänker du inte aktivt på att tvåla in tummarna så gör du det inte automatiskt.

2 Välj yoghurt till frukost

En studie från 2011 visade att folk som åt probiotika via tillskott eller maten hade 12 procent förre övre luftvägsinfektioner. Yoghurt och kimchi är din nya favoritmat med andra, dock ej samtidigt. En annan studie från 2012 visade att de som tog probiotika under sjukdomstiden med lactobacillus rhamnosus blev friska två dagar snabbare och hade besvär som var 34 procent lindrigare än de som inte tog tillskottet.

3 Ät svamp

En ny undersökning, publicerad i Journal of the American college of nutrition, visar att svamp stärker immunförsvaret. Folk som dagligen åt en shiitake-svamp i en månad hade mindre inflammation och högre motståndskraft i blodet.

4 Peta dig inte i ansiktet

Om du tar på dina läppar, petar dig i ögonen eller rotar i näsan kan du lika gärna slicka på en toalettsits. Sluta ta dig själv i ansiktet, så sjunker risken att bli smittad. Faktum är att du i snitt tar dig på munnen eller näsan tre gånger i timmen. Bryt genast den ovanan!

5 Slarva inte med sömnen

Sov mer – så blir du mindre sjuk. En studie publicerad i Archives of internal medicine visade att de som sover mindre än sju timmar per natt löper tre gånger så stor risk att bli förkylda jämfört med dem som sover minst åtta timmar.

6 Vänd bort huvudet

Om någon nyser gör du helt rätt i att demonstrativt vända bort huvudet. Ju mer av smittan du får – desto sjukare blir du. Därför råkar du inte lika illa ut om du får en liten dos av smittan jämfört med om någon hostar dig i ansiktet.

7 Ta zinktabletter

Så snart du börjar känna dig förkyld ska du ta zinktillskott. En studie från 2013 visade att om du tar tillskott av zink inom 24 timmar från att du känner de första förkylningssymtomen minskar tiden du är sjuk. Studien rekommenderade en daglig dos zink på 75 milligram.

8 Drick ordentligt

Vatten tunnar ut slem som din kropp producerar när du är sjuk. När det är tunnare är det lättare för din kropp att rensa ur det ur systemet. Drick minst två liter per dygn.

9 Bli kär i fläderbär

Fläderbär har länge använts mot virus, men faktum är att huskuren fungerar. Enligt en studie från 2004, publicerad i Journal of international medical research förkortades sjukdomstiden med fyra dagar i genomsnitt om de som var förkylda drack 15 milliliter fläderbärsextrakt fyra gånger per dag.

10 Skippa svettklassen

Är du förkyld ska du inte träna. Kroppen behöver använda all energi till att göra dig frisk. En lugn promenad däremot är bra, eftersom cirkulationen kommer igång.