3 nye burpees du må prøve!

Ta spensthoppene til neste nivå. Her er tre varianter på superøvelsen som utfordrer din utholdenhet, spenst og styrke.

Burpees kombinerer kondisjon med styrke, brenner kalorier og trener store deler av kroppen. Er du en av dem som har et elsk-hat-forhold til øvelsen kommer du dessuten til å trene din mentale styrke når hver repetisjon føles som en kamp.

Føles vanlige burpees som en enkel match? Utfordre deg selv med disse tre variantene!

1. Jumping jack burpee

2. Hopp bakover til en armhevingsposisjon med rette armer. Hold føttene sammen.


3. Gjør et hopp ut med føttene og hopp deretter inn med føttene igjen.

4. Gå ned i armhevingsposisjon, la brystet berøre gulvet. Trykk deg deretter opp på strake armer igjen.


5. Hopp inn med beina.


6. Avslutt med et hopp opp og klapp hendene ovenfor hodet. Gjenta så mange ganger du orker.

2. Box jump burpee

Nivå: Middels.

Slik gjør du – steg for steg:

1. Ta fram en benk eller kasse i passelig høyde som du kan gjøre et hopp med samlede ben på. Stå rak i ryggen med føttene lett fra hverandre.

2. Hopp ut og ned i en armhevingsposisjon og la brystet berøre gulvet. Trykk deg deretter opp med strake armer.

3. Hopp inn med føttene slik at de er plassert side ved side.


4. Avslutt med å gjøre en box jump. Ta sats med beina, hopp opp på kassen og land i knebøyposisjon. Hopp ned og gjenta så mange ganger du orker.

3. Pull up burpee

Nivå: Vanskelig.

Slik gjør du – steg for steg:


1. Stå under en chinsstang.


2. Hopp ut med beina og ned i en armhevingsposisjon.


3. Hopp inn med beina slik at du står under stangen.


4. Hopp deretter opp for å ta tak i stangen med begge hendene.


5. Heng med rake armer.


6. Dra deg deretter kontrollert opp med hjelp av armene slik at haken når over stangen. Hopp ned å gjenta så mange ganger du orker.

Modell: Hannah Becker.