Au, det gjør vondt når jeg løper!

Smerter under løpeturen kan komme uventet, og er der til turen er over. Løpetreneren Sirpa Felhendler forteller hva du skal gjøre om du får vondt når du løper.

Løperkne, hælspore og overbelastning på sener og beinhinne – dette er bare noen av de smertelige forekomstene som kan ramme en løper.

– Begynner det å gjøre vondt når du er ute og løper så er det bare å snu og gå hjem igjen. Jeg lever etter prinsippet å aldri trene seg gjennom smerte, sier Sirpa Felhendler som kan mer om løping enn de fleste.

Hun er løpetrener på Urban Tribes, Nordens ledende aktør innenfor bedriftsløping og løpetrener-utdannelse, der hun også er lærer og foreleser om prehab, styrketrening og løpeteknikk samt driver Prehabbloggen.

– Når jeg får vondt på løpeturen bruker jeg å spørre meg selv om det er viktig at jeg løper akkurat i dag eller om det er viktigere at jeg kan løpe i 40 år til. Og da vinner alltid 40 år til. Det er også viktig å kunne kansellere maraton som du har trenet for om du har vondt, selv om det er en skuffelse. Det finnes flere maraton å delta i, og det er viktigere at du ikke stresser deg selv.

Hva er neste steg hvis jeg for vondt av å løpe?

– Da kontakter du en naprapat eller fysioterapeut. De er flinke til å forstå hvilken behandling en løperkropp trenger, og komme med forslag på hvordan du kommer videre gjennom å fortelle hva du trenger å trene opp og gi et program med oppbyggende øvelser.

Hvor viktig er et bra løpesteg for å holde meg smertefri?

– Du kan bli skadet om du har et dårlig løpesteg. Det er viktig og kommer til å påvirke helsen din når du kommer opp i volum. Så det er kjempebra å få hjelp av noen til å se på løpeteknikken din.

Skulle du ønske at løpere hadde med kunnskap om skader og forebyggelse av skader?

– Jeg tror at folk som løper har et stort interesse av å lese om skader. Men ofte er det slik at det er først etter de blir skadet at de får opp øynene og forstår at de må gjøre noe mer for kroppen enn å bare løpe. Mange tenker at de ikke vil bli rammet av løpeskader, og senere når de gjør det, begynner de å søke om informasjon for å ikke havne i den situasjonen igjen og innser at det er bra å komplettere løpingen med for eksempel styrketrening.

Sirpa Felhendler kan mer om løping enn de fleste. Foto: Privat