Begynd at løbe trail!

Trailløb er superhot! Her er Emelie Forsbergs bedste tips om selve teknikken samt hvilke ting du skal have med for at gøre løbet i terrænet endnu sjovere.

Det at løbe trail kan betyde mange forskellige ting, da en sti kan se anderledes ud end den næste. Det kan være alt fra en bred sti i et grønt område inde i byen til en superteknisk og stejl fjeldsti. Netop den variation gør, at trailløb passer til løbere på alle niveauer, og at der altid findes en udviklingsmulighed!

Hvad skal jeg tænke på, hvis jeg vil løbe trail?

– Tænk ikke, bare gør det. Kom afsted og prøv dig frem siger, Emelie Forsberg, Sveriges bedste løber.

Hvad skal jeg have med mig ud?

– Hvis du løber trail i en skov, kan det være godt at have en rygsæk og vand med. Når du er ude at løbe i naturen, hvor du kommer lidt væk fra byen, kan det være rart at have en jakke eller varm trøje med. Det giver en tryghed, så du tør at løbe lidt længere.

Hvad er den mest almindelige fejl?

– At fokusere på tid. Det synes jeg ikke, at du skal gøre for al terræn gør at tiden går hurtigt. Der er stor forskel på at løbe 200 meter på en sti sammenlignet med op ad bakke på asfalt. Tænk ikke kilometertid, at du var langsom fordi du ikke nåede det under de 60 minutter du løb, for det er til en anden slags løb. Stress ikke ind i det, men kom afsted og kom igang!

Hvad er det som gør at du elsker trail?

– Friheden, først og fremmest. Jeg trives meget godt i naturen. Desuden er jeg fascineret af tanken om, at transportere mig selv i naturen og tage mig fra punkt A til punkt B. En anden ting som jeg elsker er at man ser så meget, når man er ude at løbe, men det er nok friheden som sammenfatter det hele.

Løber du nogensinde på asfalt?

– Hvis jeg er i en by og har brug for at transportere mig selv et sted hen, så løber jeg måske på asfalt, men ellers løber jeg kun på asfalt til og fra bjerget. Jeg tror dog ikke, at mennesket er skabt til at løbe på et fladt og hårdt underlag på den måde. Baneløbere er meget mere skadet end trailløbere, fordi terrænløb er meget mere skånsomt for kroppen.

Hvad træner du ellers for at komplimentere dit trailløb?

– I løbet af vinterhalvåret står jeg på ski, og under sommeren løber jeg. Desuden klatrer jeg lidt, holder core- og rygmuskler igang, og så har jeg min egen yogalærer. Jeg dyrker også bevægelighedstræning hver morgen.

Hvilke resultater giver trail sammenlignet med "almindeligt" løb?

– Man bliver meget stærk i led og muskler. Du opbygger styrke på en varierende og skånsom måde. Du bliver stærkere rundt omkring anklerne og knæene, eftersom de arbejder med de små, stabiliserende muskler til at parere sten og andet med. Kroppen arbejder meget mere med lår- og ballemusklerne, end når du løber på et fladt underlag, men det er ikke noget du bliver et muskelbundt af. Konditionen bliver selvfølgelig meget bedre, men det bedste er alle naturoplevelserne!

Emelie Forsbergs 3 bedste tekniktips til trailrunning

1. Variér teknikken op ad bakke

For at det skal føles mindre tungt at løbe på ad et bjerg, plejer jeg at variere mine skridt. Er det en lang bakke, plejer jeg at bruge forskellige teknikker til at arbejde med kroppen på forskellige måder, så først tager jeg måske små skridt med højere frekvens, og derefter tager jeg længere skridt, som kræver mere styrke i benene at afbryde.

2. Løft blikket

Når du løber ned ad bakke skal du forsøge at løfte blikket i stedet for at kigge ned i jorden, hvis du vil være hurtig. Kigger du lige ned på dine sko, taber du nemlig farten. Forsøg at kigge lige ud og find en linje, men alligevel have styr på hvad der sker i terrænet. Øvelse gør mester.

3. Prøv at læne dig fremad.

Når du begynder at blive tryg i at løbe ned ad bakke og gerne vil blive hurtigere, skal du forsøge at lande på forfoden og læne dig fremover. Du skal mærke efter, når du læner dig. Nogle gange kan du tage ganske store skridt, og nogle gange er det bedre at tage mindre skridt, hvis der er stejlt. Få balancen med armene.

Emelie Forsberg arbejder fuldtid som atlet for Salomon. Hun giver tips på howtotrailrun.salomon.com, hvor du kan lære mere om trail.

LÆS MERE: Verdensmesteren tester trailsko