Le dos est une grande partie du corps et doit être solide pour que nous puissions faire face à la vie quotidienne, quel que soit votre mode de vie. Comment faire pour retrouver la santé ? La physiothérapeute Maja Pernefeldt vous l'explique.
Beaucoup comprennent l'importance d'un dos solide. Mais comment l'obtenir ? Pourquoi est-il important d'avoir un torse solide lorsque vous voulez une bonne posture, et quels sont les meilleurs exercices pour obtenir un dos musclé ?
– Tous les types d'exercices de traction sont bons, tels que l'aviron assis, les exercices avec des haltères ou des kettle-bells pour renforcer les muscles tendus. Il est également bon faire des exercices comme des traction à la barre fixe et le tirage poitrine, explique Maja Pernefeldt, qui est physiothérapeute, masseuse et coach.
Maja explique également l'importance de garder un dos neutre et ce que cela signifie.
– L'important est de vous assurer de ne pas faiblir pendant les exercices. Tenez-vous dans une position stable et activez les muscles du torse pour éviter l'affaissement. Certains exercices qui sont bons sont, par exemple, le rowing barre où vous vous tenez en avant et levez une barre contre le ventre. Aussi se tenir avec une main et une jambe sur un banc et travailler avec des haltères dans un exercice unilatéral, explique Maja Pernefeldt.
Maja Pernefeldt est une experte de l'entraînement du dos et des conseils sur les exercices, par exemple l'aviron avec des élastiques dans l'image dessus.
Est-il vraiment bien de faire un lifting arrière classique ?
– Si vous êtes très flexible, relevez beaucoup le corps du sol dans cet exercice. Vous renforcez définitivement les muscles du dos, mais en même temps vous libérez également les muscles du tronc. Un exercice que vous pouvez essayer est le ventre / le dos, où vous vous allongez sur le ventre sur un banc et pliez votre hanche sur le bord, puis soulevez votre dos. Il est plus fonctionnel lorsque vous travaillez sur les muscles du dos, qui interagissent avec les cuisses, les mollets et les fesses.
Qu'ai-je fait de mal si j'ai mal au dos après un entraînement en force, sans faire spécifiquement des exercices pour le dos ?
– Il se peut que vous soyez faible dans le torse. Vous pouvez être fort dans les muscles externes du torse et penser que cela signifie que vous avez un torse fort. Ce que vous oubliez alors, c'est la tension intérieure et le plancher pelvien. Vous devez pouvoir maintenir une pression abdominale dans le tronc et stabiliser la colonne vertébrale de l'intérieur. Si vous soulevez des charges lourdes, mais que vous n'avez pas la tension correcte, vous pouvez ressentir des maux de dos. Vous ne pourrez peut-être pas non plus occuper de bonnes positions à l'arrière.
Que se passe-t-il si j'ai mal au dos après avoir couru ou marché ?
– Le plus courant est dû à ce que la stabilité et la résistance du tronc sont réduites. Certains des muscles fléchisseurs de la hanche se trouvent dans le bassin et les vertèbres articulaires inférieures. Si vous n'êtes pas souple, vous avez toujours une résistance et cela peut vous rendre tendu et raide. Si vous n'avez pas le contrôle du tronc, vous vous bloquez un peu dans les articulations et cela devient une tension inutile pour votre dos.
Quelle partie de votre dos est la plus importante à exercer ?
– Le dos entier ! Il doit être mobile dans toutes les directions. Le haut du dos a plus de rotation naturellement. Dans la colonne lombaire, vous pouvez vous pencher beaucoup vers l'avant et vers l'arrière, ce que vous ne pouvez pas faire dans la partie supérieure du dos de la même manière. L'important est de voir votre dos comme un tout, dit Maja et conclut :
– Vous voulez être souple, vous déplacer dans toutes les directions, du bassin au cou. Si vous êtes raide quelque part, cela affectera le reste de votre dos.
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