Passez votre corps au crible après avoir couru quelques kilomètres pour savoir si vous avez toujours la bonne technique ! La coach Oya Hanséns nous partage ses meilleurs conseils à gardez en tête pour améliorer votre technique en course à pied.
Oya Hanzén porte des vêtements signés Blacc.
Il est facile de commencer à courir avec une bonne technique, mais parfois dur de maintenir cette technique, au risque de la perdre après quelques kilomètres. Par conséquent, il peut être judicieux d'avoir une liste de contrôle en tête, afin d'analyser votre corps de la tête aux pieds et comprendre ce que vous pouvez corriger. Par exemple, si vous avez de longues foulées, vous aurez besoin de plus d'énergie et un amorti plus lourd. Vous devez donc faire de plus petits pas.
– Courir avec une bonne technique rend la course à pied plus agréable, réduit le risque de blessures et permet de courir en s'économisant, explique Oya Hanzén, entraîneur de course à pied agréée, qui court depuis 15 ans et a créé le groupe de course à pied RunZpire.se à Norrköping.
Posez-vous les questions suivantes lorsque vous êtes en train de courir:
Avez-vous...
- ... une allure fière ?
- ... une posture droite orientée dans le sens de la course, sans rotation ?
- ... le visage détendu ?
- ... le regard environ 20-30m devant vous ?
- ... les épaules alignées avec les hanches ?
- ... les coudes pliés à 90 degrés ?
- ... une extension souple du bras allant vers l'avant (et non sur les côtés ou l'intérieur de votre corps) ?
- ... les mains détendues, comme si vous teniez un œuf dans chaque main ?
- ... les abdominaux contractés ?
- ... une légère inclinaison du corps vers l'avant, comme si vous étiez sur un Segway, sans pour autant incliner les hanches et avoir les fesses en arrière ?
- ... une foulée fluide, avec des pas doux placés sous le corps et non devant soi ?
- ... une foulée en cycle avant ?
- ... une foulée relativement moyenne ?
