Den beste mageøvelsen du (sannsynligvis) ikke gjør

Den er utrolig tøff, ukomplisert og du gjør den sannsynligvis ikke. Men det burde du, for den gjør magen din steinhard.

Planken gjør du kanskje, og visst er den tøff, men du klarer den uten problem i noen minutter. Men du har sikkert også blitt litt lei av den. Da er det på tide å gjøre noe nytt, som å snu deg rundt. Den inverterte planken er nemlig mye tøffere.

Den vanlige måten å trene planken er bra, magen får seg en skikkelig omgang, spesielt de indre musklene. Men om du snur på deg, legger du også inn hoftene, ryggen, bakside lår og rumpen mer. Det gjør med andre ord betydelig større effekt.

Selv om du har en sterk mage kommer den inverterte planken å gjøre vondt i begynnelsen. Du skal nemlig streve etter å holde opp hoftene og holde kroppen rett fra anklene opp til skuldrene, og det gjør at mage, nedre rygg og lår får jobbe hardt.

Slik gjør du

• Fra sittende reiser du deg opp på hælene og hendene, plasser hendene rett under skuldrene.
• Avhengig av hvor bevegelig du er i håndleddene så plasserer du hendene med enten fingrene ut til siden eller bort fra kroppen, bakover, eller med albuene i bakken.
• Reis deg til bryggeposisjon gjennom å presse hæler og hender i bakken.
• Trykk opp hoftene slik at kroppen blir strak fra ankler til skuldre.
• Aktiver mage og rumpe for å holde kroppen rett

LES MER: Pust riktig for å få en sterk mage