Den enkle øvelse som gør dig til en bedre løber

Alle løbere uanset niveau har nytte af den her øvelse, som giver bedre spændstighed og styrke i lægmusklerne, vristene og fødderne. Løbetræneren Kenth Svensson viser hvordan du gør.

Nu er det tid til anden uge af Sportamores artikelserie Semesterspring! Med Snabba fötter. Hver hverdag får du et nyt tips, som gør dig til en bedre løber - og løbeturen til en sjovere aktivitet. Denne uge byder vi på øvelsevideoer, som du forhåbentlig får stor nytte af.

I del seks af Semesterspring! Med Snabba fötter får du tips på en uvurderlig øvelse for dig som er løber: Soldaten. Lav soldaten, eller Ravelli som den også kaldes, så ofte du kan.

– Soldaten er en god øvelse for spændstigheden, styrken i lægmusklerne, fødderne og vristene. Den gør også underværker for coren og mellemgulvsstabiliteten, så du ikke falder sammen når du løber siger løbetræneren Kenth Svensson, som skriver løbebloggen Snabba fötter og står bag Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se.

Sådan gør du:

Bevæg dig fremad med lige ben. Sørg for hele tiden at lande med den forreste del af foden i jorden og kom direkte op med næste skridt. Spænd coren og fokuser på ikke at lade kroppen falde bagover eller fremover. Tag løbearmene i brug også.

Vil du udfordre dig selv? Så kan du holde hænderne som en pistol fremfor dig, Stadig for let? Prøv at have armene lige op over hovedet og stabiliser dem der. Det gør øvelsen betydeligt hårdere.

Det er let at falde bagover og derfor skal du arbejde med at holde en aktiv core.

Er øvelsen superhård? Så er det sikkert et tegn på at du virkelig har brug for at lave den. Med stærke lægmuskler kan du bedre holde et godt løbetrin under hele turen.