Den personlige træner Fia viser tre hårde trappeøvelser
Trap din træning op! Den kendte blogger Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl viser tre effektive styrke- og konditionsøvelser fra sin nye bog Trappträning.
Tænker du at trapper kun er til for at gå op og ned? Tænk igen! En trappe er, med lidt fantasi, et træningsredskab, som kan anvendes til helkropstræning med både styrke og kondition.
Den kendte trænings - og helseblogger Sofia Sjöström Ståhl, mere kendt under navnet PT-Fia, viser i sin nye bog Trappträning -korta, effektiva pass för hela kroppen, 45 funktionelle øvelser og forslag på færdige oplæg af intervalpas, 5-15 minutter lange. Prøv tre af hendes øvelser fra bogen!
Sofia ”PT-Fia” Sjöström Ståhl driver ikke kun en populær blog, som du kan læse HER, men er også helseredaktør på Metro, forfatter, helseinspiratør og står bag programmet Ofiltrerat. Nu har hun udgivet en bog om hvordan du træner på trapper. For endnu mere inspiration, følg hende på Instagram @ptfia! Foto: Erik Dilexit
1. TRAPPEHOP MED BEGGE BEN-HOP
Lav den her øvelse for at styrke konditionen, benene, bagdelen, balancen og koordinationen. Foto: Erik Dilexit
Sådan gør du:
Stå med hoftebredde mellem fødderne foran det første trappetrin. Bøj benene, ligesom når du går ned i et knæbøj, med tyngden i hælene. Sæt af og hop op på det første trin. Føler du dig stærk, kan du prøve at hoppe tilbage til grundpositionen, eller tager du bare et skridt ned igen.
Vil du udvikle øvelsen? Hop op af hele trappen, gerne uden at stoppe. Det er vigtigt at få støtte fra en aktiv mave og forsøge finde et flow i hoppene.
2. STÅ PÅ HÆNDER
I den her øvelse styrker du konditionen, balancen, skuldre, håndles, core og lår. Foto: Erik Dilexit
Sådan gør du:
Her kan du vælge imellem at stå med fødderne mod gelænderet (sværere) eller nogle trappetrin længere op (som på billedet). Sæt hænderne på trappetrinet foran dig. Kryb ind med bagdelen mod gelænderet/trappen og sæt fødderne op op gelænderet/trappen. Spænd maven, pres imod med hænder og skuldre og tænk på at forsøge at have en netral svaj i ryggen. Fortsæt så længe du orker.
3. UDFALD MED OPADGÅENDE HOP
Her arbejder du med modstandskraft, lår, bagdel, balance og koordination. Foto: Erik Dilexit
Sådan Gør du:
Stil dig lidt længere oppe på trappen med en fod bag dig og en fod foran dig. Spænd maven og sug navlen ind mod rygraden. Gå lige ned, så det bagerste ben bøjes uden at få kontakt med jorden. Sæt derefter af i et hop opad. Sæt den bagerste fod tilbage i jorden, når du lander og behold den forreste på samme trappetrin. Find grundpositionen og gentag. Vær opmærksom på at strække kroppen ordentligt ud i hoppet og træk knæet op mod maven. Gentag nogle gange inden du skifter ben.
Bogen Trappträning – Korta, effektiva pass för hela kroppen af Sofia Sjöström Ståhl udgives af Fitnessförlaget.
LÆS MERE: 3 øvelser som alle piger burde lave
