Derfor blir du skadet når du trener

Trening skal være kroppens beste venn, ikke gjør slik at du får vondt i kroppen. Ha disse ordene fra naprapaten i bakhodet – så slipper du unødvendige skader!

De fleste som løper eller trener vil før eller senere rammes av en skade. Korsryggen kanskje streiker, knærne blir overbelastet eller så kanskje du får vondt i skuldrene. For å redusere risikoen for at det skjer kan du følge naprapaten Anna Ericsons kloke råd.

Hva er de vanligste grunnene til skader når man trener?

– En vanlig årsak er at man går fra null til hundre. Plutselig føler man et enormt behov av å komme i gang og så begynner man å løpe sju dager i uken i stedet for å begynne gradvis. Et annet problem er at mange vil kunne gjøre spektakulære ting og blåser i å lære seg det grunnleggende først. Folk trener mer akrobatikk, parkour, gymnastikk og crossfit i dag enn tidligere, men det mange ikke forstår er at du må være trent for at kroppen skal holde for crossfit, sier Anna Ericson.

Hva skal jeg gjøre i stedet?

– Tør å begynne med de enkle tingene. Jeg elsker crossfit, det er en fantastisk treningsform, men du kan bli skadet om du er dumdristig. Visst ser det heftig ut å gjøre armhevinger samtidig som man står opp og ned på hendene, og visst er det fantastisk å kunne løfte kjempetungt, men du må være forberedt på å trene deg såpass sterk at du kan kontrollere bevegelsene. Målet skal ikke være å kunne gjøre et markløft, målet skal være å ha en kropp som klarer å gjøre et markløft. Det er en vesentlig forskjell.

Legger du merke til at folk vil for mye for fort?

– Ja, for eksempel når jeg holder yoga-pilates-klasser og viser hvordan en øvelse skal se ut. Da ser folk på hvor langt jeg kommer i øvelsen og presser seg selv så mye at de glemmer hvor på kroppen det skal kjennes. Er meningen å få bevegelighet i ryggen så skal du ikke bøye hoftene bare for å få ned pannen for eksempel. Det er et tegn på at du har det for travelt og vil løpe før du har lært deg å krabbe.

Om jeg ikke vil gå på for hardt, i hvilket tempo skal jeg da begynne på om jeg har slappet av hele ferien?

– Du kan trene hver dag hvis du vil, men da må du periodisere treningen din. Det er en oppbrukt klisjé, men om du har trent armer en dag, så tren bein neste dag. Løping er utrolig populært akkurat nå, og om du ikke har løpt på lenge så skal du begynne rolig. Om du sikter på å være ute i 45 minutter så veksle mellom å gå og løpe langsomt. Gå i fem minutter og løp i to minutter. Deretter øker du på til du bare løper ettersom ukene går. Lytt til kroppen! Halter du fram og er helt død etter at du har spurtet i tre kvarter så har du antagelig tatt ut for mye. Å trene er alltid bra, spørsmålet er hvordan og i hvilken intensitet.


Anna Ericson er naprapat og jobber i Stockholm.

Hva kan jeg gjøre for å redusere faren for å bli skadet?

– Begynn med å være ærlig mot deg selv. Hvordan har kroppen din det? Har du dårlig bevegelighet? Klarer du å gjøre grunnleggende ting som å sitte på huk, gjøre armhevinger og opprullinger? Det er ganske talende for hvilken skikk kroppen er i. Om du ikke vet hvordan du skal legge opp treningen så kontakt noen som kan undersøke kroppen og finne dine svake punkter, slik at du kan begynne der.

Om jeg ikke har råd til å skaffe hjelp, men føler at kroppen er i dårlig form, hvilke tips har du da?

– Gå på tur i skog og mark, der underlaget utfordrer balansen. Lær deg å kjenne kroppen din, når du våkner på morgenen kan du føle på kroppens ytterstillinger, bøy den langt ned, strekk fullt ut, bøy bakover og sitt på huk. Forbedre bevegeligheten, ellers kommer ikke musklene dine til å kunne jobbe på en god nok måte.

Kan oppvarming før trening redusere faren for skader?

– Absolutt! Oppvarming er ikke bare til for å få opp pulsen, men også for å vekke nervesystemet og si til hjernen hva som skal skje. Balanseøvelser kan være en god start før treningsøkten, generelle bevegelighetsøvelser likeså. Skal du jobbe med en viss kroppsdel litt mer, som om du spiller golf eller tennis, kan det være bare å posisjonere skuldre i ytterstillinger, rulle skuldrene litt og føre armene bak kroppen fram og tilbake, slik at både kroppen og hjernen blir forberedt på hva som skal skje.

LES MER: Så mange skader seg når de trener