Derfor er en bevægelig hofte vigtig for mellemgulvstræningen
En stiv og ubevægelig hofte kan sætte en kæp i hjulet for dine resultater, når du træner mellemgulvet. Eksperten forklarer hvorfor.
Forhåbentlig er du en af dem, som træner dit mellemgulv under april med os på Sportamore og udfordringen #sportacore. Måske har visse øvelser ikke kun været tunge, men også svære at gennemføre, eftersom du ikke er tilstrækkelig bevægelig i hoften? Sådan her hænger det sammen.
– Hvis du har nedsat bevægelighed, altså er stiv eller kort i din hoftemuskel, vil det være sværere at få kontakt under mellemgulvstræning. Alle muskler i mellemgulvet kan ikke kobles på og trænes. Et almindeligt eksempel er situp-bevægelsen, hvor du ikke kommer hele vejen op, fordi din korte hoftemuskler sætter en stopper for det. Risikoen er, at du i stedet kaster overkroppen op med et ryg og får ondt i lænden, siger den personlige træner Staffan Eklund som har sammensat træningsprogrammet #sportacore.
Men det er ikke kun under mellemgulvstræningen at korte hoftebøjere gør sig opmærksomme.
– Alle øvelser, hvor hoften er aktiv, påvirkes af din begrænsede bevægelighed, men det bliver aldrig så tydeligt, som når mellemgulvet kobles på. Et andet eksempel er øvelsen Toes to Bar, hvor mange tror, på grund af for lidt mellemgulvsstyrke, at det går at komme op med tæerne til hænderne, men det er lige så meget et spørgsmål om bevægelighed i hoften, for at kunne dobbeltvride kroppen, når du hænger, siger Staffan Eklund.
At være stiv i en muskel øger risikoen for, at du over- og fejlbelaster andre muskler, og en dårlig kædereaktion sættes igang, eftersom mange muskler og led er afhængige af hinanden. At strække ud og øge sin bevægelighed er en god måde at formindske risikoen for skader på.
Hvordan strækker jeg bedst mine hoftebøjer ud?
LÆS MERE: Enkle strækøvelser som vækker kroppen
