Derfor bør du ikke knekke opp ryggen selv
Bøyer du ofte hodet til det knekker eller presser ryggen bakover for å knekke opp? Det bør du slutte med umiddelbart! Naprapaten Mauro Toro Martinez forklarer hvorfor.
De fleste voksne får vondt i ryggen en eller annen gang i løpet av livet. Hvis du har blitt rammet av ryggsmerter, kan det være lurt å gå til en naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut for å få hjelp. Du bør imidlertid ikke "knekke" deg bra igjen eller få hjelp av en venn, siden det kan gi negative effekter.
– Du bør heller gå til en profesjonell person som er utdannet. For å kunne behandle ryggen og nakken på riktig måte, kreves det stor kunnskap om kroppen. Hvis du gjør det på egenhånd uten utdannelse, kan det bli for store bevegelser og for stor kraft, og da er det fare for at de myke delene rundt ryggraden tøyes ut. Det er som å forstue en fot gjentatte ganger, den blir bare slappere og slappere for hver gang. Det samme skjer i ryggraden. Hvis en venn gang på gang trykker på det bevegelige leddet, kan de myke delene rundt ryggraden bli irriterte. Da er det bedre å jobbe med stabiliserende øvelser, sier Mauro Toro Martinez, naprapat på Naprapatlandslaget i Sverige, og fortsetter:
– Når vi naprapater benytter oss av denne teknikken, lager vi små bevegelser i høy hastighet under kontrollerte former. Hvis du eller en venn gjør disse bevegelsene selv, er det veldig ukontrollert og man øker dermed risikoen for skader.
Uansett om du liker følelsen av at det knekker i ryggen eller ikke, kan lyden oppfattes som litt skummel for noen. Selv om det knaker, er det ingenting i kroppen som faktisk knekker.
– Det er ingenting som knekker, men lyden du hører er en gassboble som oppstår og sprekker når leddene separeres veldig raskt.
Hvis jeg lener hodet til siden og det knekker til, er det et tegn på at noe er feil?– Jeg liker ikke å prate om at noe er feil, ettersom det kan skremme folk, men den effekten kan for eksempel oppstå siden du er veldig bevegelig i et spesielt område i ryggraden.
Enkelte føler jo at de "må" knekke opp flere ganger om dagen. Hva kommer det av?
– Gjentatte vridninger i et spesielt område kan skape en irritasjon av de myke delene, og det kan igjen skape en følelse av at du må dra til i leddet. Det kan imidlertid gjøre det verre og til slutt resultere i sterke smerter ved vridninger.
Hva bør jeg egentlig gjøre?
– Hvis du hele tiden føler at du må knekke leddene, kan det oppstå en irritasjon i nervesystemet. Da bør du spørre deg selv hvorfor du føler at det er nødvendig? Problemet kan sitte på en helt annen plass i kroppen og i en helt annen struktur, sier Mauro Toro Martinez, som da sier at det er bedre å gå til en naprapat som kan finne årsaken til hvorfor det gjør vondt. Han eller hun kan deretter finne ut om du har behov for behandling.
Hvorfor er det så deilig å knekke opp ryggen?
– Forskning gir mange svar på dette, men det kan forklares med at kroppen frigjør sin egen smertehemmer. Da oppstår det en lokal smertelindring, og det er grunnen til at det føles så bra der og da.
Finnes det noen måter jeg kan knekke opp selv, som både er skånsomt og gir resultater?
– Du kan alltid bruke en foamroller siden den masserer og gir en god følelse, men jeg vil ikke anbefale noen å vri på leddene selv.
Det finnes (dessverre) ingen triks som du kan gjøre hjemme for å lindre smerter og ryggproblemer. Mauro Toro Martinez jobber ikke bare med leddmanipulasjon. Han jobber også med triggerpunktsbehandling, stretching, mobilitetstrening og rehabiliteringsøvelser. "Man kan for eksempel starte med leddmanipulasjon, men det er alfa og omega å jobbe med for eksempel mobilitetsøvelser. Man bør jobbe mye med ryggraden og hoftebøyerne, det er ofte der stivheten sitter og som fører til problemer", avslutter han.
LES MER: Massasjeapparatet Hypervoltage – for prestasjonsfremmende trening og bedre restitusjon
SHOP HER: Hele vårt utvalg av foamrollers
