Derfor skal du ikke løbe for at komme ned i vægt

Lyt efter! Det er ekspertens bedste råd, når det gælder løb og vægttab - en kombination som i det forkerte format faktisk kan blive direkte skadelig.

I en fitnessrapport, som i år er sat sammen af SIFO og Garmin, kan man læse at hele 31% af alle svenskere træner for at gå ned i vægt. I håbet om at kunne se de gyldne tal på vægten benytter næsten samtlige af disse 31% sig netop af løb, men PT'en Pischa Strindstedt er mildest talt usikker på, om løb er den rette tilgang. Med et underskud af kalorier kan din løbetur hurtigt blive kontraproduktiv og i værste tilfælde direkte skadelig.

Kan jeg gå ned i vægt ved kun at løbetræne eller skal jeg gå på diet også?

– Personligt er jeg vældig sensitiv overfor ordet diet. Dieter er i min verden for mennesker som på nogen måde er syge og derfor behøver at spise en speciel kost. Hvis du har vægttab som mål, skal du hellere sørger for at spise korrekt, ellers sulter kroppen. Dieter og vægttab er meget alvorlige sager at give sig i kast med, hvis du ikke har den rette viden. Spiser du for lidt, så forstyrrer du dit stofskifte og så findes der ikke nogen vej tilbage, siger Pischa Strindstedt og fortsætter:

– Hvis du er usikker på, hvad du skal gøre for at få et sundt vægttab, så synes jeg, du skal investere i en aftale med nogen som kan hjælpe dig - især hvis du vil gå ned i vægt samtidig med at du træner.

Hvordan skal jeg løbe som nybegynder, hvis jeg vil gå ned i vægt?

– Løb og vægttab er ingen magisk kombination. Spis korrekt og begyndt at jogge eller gå i den takt som føles god for dig. Bestemt dig for en runde, som du skal kunne klare at løbe, eksempelvis fem kilometer. De første to uger kan du måske kun klare at gå den runde, men senere kan du måske begunde at løbe kortere strækninger og til sidst vil du kunne klare at løbe hele turen.

Er det ligeså godt at gå en tur som det er at løbe for at komme ned i vægt?

– Det handler om hvilken puls du ligger på. Løber du, så anvender du mere energi - altså flere muskler - men går du med 60 til 70 procent af din maxpuls, så er giver det det samme. Jeg vil gerne understrege, at kun løbetræning er den forkerte vej at gå. Styrketræning i kombination med den rette kost og gåture på rette pulsniveau vil slide mindre på kroppen og giver et mere langsigtet, og frem for alt, et sundt vægttab som du ikke får ved bare at kæmpe dig frem på løbeturen i korte perioder.

Pisch Strindstedt arbejder som PT i Stockholm, hvor hun blandt andet ejer sit eget træningsstudio og ordner træningspas med konceptet WörkOut, som hun selv har skabt.

Er intervaller ikke gode, når jeg skal forsøge at gå ned i vægt?

– Løb skal handle om løb, og ikke at gå ned i vægt, efter min mening. Hvis du kører med intervaller, så kommer du jo til at få en højere puls og det kommer til at kræve mere af dine muskler, men når man taler om vægttab og løb, så er risikoen altid at du kommer til at få et for stort kalorieunderskud. Hvis du smider hårde træningspas til din diet, så vil vægttabet ske på bekostning af dine muskler. Derfor vil jeg mene, at intervaller først og fremmest er en god måde at øge kondinationen på samt bygge styrke og hurtighed.

Hvilket er bedst, når det kommer til vægttab - løb eller styrketræning?

– Muskler forbrænder fedt og opbygger muskler og vil derfor komme til at forbrænde mere. At man altid skal bruge løb for at sikre et vægttab er en myte. Det handler ikke om selve løbet, nærmere om du er aktiv under en længere periode. Styrketræning er den metode, som jeg vil anbefale.

Hvad er den typiske fejl mange gør, når de forsøger at komme ned i vægt?

– Det er virkelig individuelt hvor man skal begynde. Det vigtigste er, at du har styr på din kost. Alt bunder egentlig i det, når det handler om vægttab. I dag findes der apps som kan hjælpe dig med at holde styr på dit kostindtag, men jeg synes, at du skal se din "rejse" som et langsigtet projekt, siger Pischa Strindstedt og runder af:

– Du kan absolut rasle ned i vægt, men hvis du skal leve et normalt liv, vil du smutte direkte tilbage op på vægten igen, efter du har opnået dine hurtige resultater. Start ikke for hårdt ud og stol på processen. Kroppen er virkelig en kompleks maskine, som du skal passe på - du har kun én!

Sådan her går du ned i vægt med løb:

1. Begynd med kosten, få styr på den og lad den gøre arbejdet i kombination med lavintensiv træning, eksempelvis gåture.

2. Når kroppen begynder at føles lettere og du får mere energi, så kan du begynde at jogge lidt let under dine gåture.

3. Lyt efter. Jo mere kendskab du har, jo lettere er det for dig at lykkes. At bruge løb som en måde at opnå et vægttab på kan både slide på kroppen og være håbløst, hvis du ikke orker at holde fast i det.

LÆS MERE: Spis mere og hold styr på kalorierne

LÆS MERE: Burde du spise mere protein?

SHOP HER: Løbesko til damer og herrer