Effektivt træningsprogram til weekenden
Hvis du vil udfordre dig selv lidt ekstra i weekenden, kan du lave Emelie Hollstens fire ti-minutters programmer i træk! I næste uge kommer der fire nye, korte programmer i oktober måneds udfordring " 10 minutters træning".
I løbet af hele oktober vil vi på Sportamore Magazine motivere dig til at røre dig lidt hver dag, eftersom træning får os til at blive gladere, friskere og orke mere! Derfor har vi fået hjælp af fire af Sveriges største træningsprofiler, som skræddersyr træningsprogrammerne, så du kan klare dem på ti minutter. Du kan selv vælge om du bare træner det hurtige program, eller om du lægger det ind som ti minutters ekstra øvelser i slutningen af din normale træning.
I første uge af træningsudfordringen "10 minutters træning" har træningsfantasten Emelie Hollsten vist fire programmer som indeholdte et miks af træninger, som hun selv elsker at lave.
Inspirerende og positive Emelie Hollsten har små 56 000 følgere på Instagram. Du kan også følge hende her @emeliehollsten! Hun står desuden bag om det nye tøjmærke Restless by Em, som du kan se smagsprøver af på hendes Instagramkonto. Foto: Privat
Har du trang til at træne og frigøre endorfiner i weekenden? Prøv at lave samtlige fire programmer fra Emelie Hollsten! De tager 40 minutter sammenlagt, så når du er færdig med dem, kan du give dig selv et klap på skulderen.
Weekendworkout: Lav Emelie Hollstens fire programmer i træk!
- Mountainclimbers
- Burpees
- Lunges
- Airsquats
Tidsplan: Du skal udføre de fire øvelser i tabata-intervaller, det vil sige at du skal arbejde intensivt i 20 sekunder med første øvelse, hvile i 10 sekunder, derefter lave øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og så videre. Når du er færdig med øvelse fire hviler du i 40 sekunder, inden du laver tabata-interval nummer to. På 10 minutter har du tid til at lave fire tabata-omgange.
- Klatre op på hænder imod en væg
- Gå ud fra væggen på hænder
- 90-gradersdip med tæerne
- 90-graders håndstående med benløft
Tidsplan: Brug to minutter til hver øvelse. Hvil derefter i 30 sekunder, inder du går igang med næste øvelse.
- Armbøjninger på knoerne
- Hurtige fødder og boksning
- Sit-ups med vrid og slag
- Benspark som møder den modsatte hånd
Tidsplan: Du skal udføre de fire øvelser i tabata-intervaller, det vil sige at du skal arbejde intensivt i 20 sekunder med første øvelse, hvile i 10 sekunder, derefter lave øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og så videre. Når du er færdig med øvelse fire, hviler du i 40 sekunder, inden du laver tabata-interval nummer to. På 10 minutter har du tid til at lave fire tabata-omgange.
- Planken med arm- og benløft
- Yoga lunge med armene opad
- Dykkerposition på et ben
- Båden
Tidsplan: Lav hver øvelse i 2 minutter. Hvil i 30 sekunder inden du går igang med næste øvelse
Gå ikke glip af næste uges "10 minutters træning"! Her viser den personlige træner og træningsblogger Amelie Håkansson fire træningsprogrammer som øger din stykre! Det eneste som du behøver at have er et gummibånd.
Desuden vil der være muligheder for at vinde fine præmier for dig, som tager et billede af, at du laver øvelserne og lægger det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Glem ikke at du skal have en åben konto!
LÆS MERE: Det her er "10 minutters træning"
