En tredjedel av Sveriges befolkning behöver mer D-vitamin

Om du är trött, på dåligt humör eller ledsen behöver det inte bero på det trista novembervädret. Anledningen kan vara brist på D-vitamin.

Du har säkert hört att ”alla svenskar lider av D-vitaminbrist” någon gång. Det är en grov överdrift, endast fem procent av Sveriges befolkning uppskattas ha brist, däremot har en tredjedel av Sveriges befolkning otillräckliga nivåer av D-vitamin, så kallad insufficiens. D-vitaminnivåerna har dessutom sjunkit över tid, en svensk studie har visat att vi nu har sämre nivåer jämfört med för 40 år sedan.

I dag har 82 procent av ungdomar i Norrbotten brist på D-vitamin, och 62 procent av åttaåringarna i Göteborgsområdet. Bristen är även vanligt vid graviditet, och kan påverka fostret negativt. Anledningen till bristen är att vi inte nås av den nödvändiga UVB-strålningen här i Sverige. Endast några timmar mitt på dagen under sommarmånaderna får vi i oss tillräckligt av vitaminen, nu under vintern är det UV-index noll i vårt avlånga land och våra nivåer sjunker ju längre vintern går.

Om du har för låga doser av D-vitamin kan du märka det på många sätt, du som är van att träna kan till exempel känna att du är svagare eller inte lika uthållig på gymmet som du brukar vara. Du kan också bli trött, på dåligt humör eller i värsta fall deprimerad. Kvinnor med låga nivåer av D-vitamin löper nämligen dubbelt så stor risk att drabbas av depression jämfört andra, enligt en studie publicerad i The Journal of clinical endocrinology and metabolism.

Teoretiskt sett skulle du kunna drabbas av nästan vilka sjukdomar som helst på grund av brist på vitamin D. Det beror på att D-vitamin är ett steroidhormon, och påverkar effekten av massor av gener i de flesta av kroppens celler. Där kan D-vitamin också ha stora preventiva effekter för din hälsa. Forskning har visat att risken för bland annat benskörhet, värk, kognitiva nedsättningar, MS, alzheimer, Parkinson, barndiabetes, tjocktarmscancer, schizofreni, autism, fetma och utvecklingsstörning kan öka om du lider av D-vitaminbrist.
D-vitamin har å andra sidan visat sig stärka immunförsvaret och skydda mot förkylningar, astmabesvär hos barn, pollenallergi och eksem. Tre nya studier visar dessutom tecken till att mer vitamin D kan leda till minskad fettmängd och minskat bukfett.

Trots detta är D-vitamintillskott omdebatterat. Vissa säger att det är nödvändigt, andra att det är slöseri. Enligt programmet Kropp & själ i Sveriges radio köper svenskarna D-vitamintillskott för 43 miljoner kronor per år, så det är i alla fall många som oroar sig för mängden D-vitamin. Vill du inte ta tillskott men ändå få i dig så mycket D-vitamin som möjligt bör du äta mycket lax, mjölkprodukter, ägg, svamp och sill. Livsmedelsverket rekommenderar bara tillskott till barn under två år och vuxna över 75, som sällan vistas utomhus.