Er det bedre at løbe end at styrketræne?

Alle ved, at træning har en positiv effekt på helbredet, men hvad er virkelig bedst - løb eller styrketræning?

Når man spørger sundhedseksperter om det, så mener de fleste af meget enkle grunde, at en kombination af løb og styrketræning er det bedste for kroppen. Men du får helt forskellige ting fra de to træningstyper. Løb kan blandt andet lindre stress og angst, mens styrketræning har sine fordele ved at forhindre belastningsskader. Vi har gravet dybere ned i spørgsmålet for at finde ud af, hvad du får ud af hver enkel træningsform, og om en af dem foretrækkes over den anden.

SHOP HER: Løbenyheder

Hvad er virkelig bedst, løb eller styrketræning?

- Der kan være flere fordele ved cardio end styrketræning, men det er marginalt. Begge har positive sundhedseffekter, som hovedsageligt er baseret på den person, du er, og hvor ofte du træner. Men ja, løb giver lidt bedre generelle medicinske fordele, siger Björn Ekblom som er professor i fysiologi ved Skolen for Gymnastik- og Idrottshögskolan i Stockholm.

Hvordan mener du?

- Det har hovedsageligt noget at gøre med hjertet og blodcirkulationen, som fremmer iltningen af muskler og hjernen, hvilket forbedrer hjernens aktivitet. Derudover forbedres fordøjelsen også ved løb og anden konditionstræning.

Løb er angstreducerende

Det har længe været kendt, at løb er angstreducerende. Til en vis grad adskiller løb og styrketræning sig der.

Hvordan forbedrer løb ens mentale sundhed?

- Det kan skyldes, at du træner i andre miljøer, end du styrketræner. Hvis du er ude i parken eller skoven, vil det give andre effekter fra omgivelserne, forskellige indtryk. Men i vid udstrækning kan du have den samme effekt af styrketræning.

Hvad er fordelene ved styrketræning?

- Styrketræning giver dig mulighed for at fokusere på andre ting, såsom ryg- eller skuldersmerter. Styrketræning er også forebyggende og styrker kroppen på en måde, som løb ikke gør. Fleksibilitet og styrke vil jeg sige, hvad du ikke kan opnå ved løbetræning.

Så den ene kan ikke undvære den anden?

- Alle atleter og motionister har brug for begge dele. Styrketræning er primært muskelopbygning, mens løb og anden konditionstræning handler om udholdenhed. For alle løbere er det f.eks. absolut vigtigt at have en stærk overkrop og ryg, så du kan holde den rette holdning under længere afstande.

SHOP HER: Alle vores løbesko

LÆS MERE: Hvor ofte skal jeg træne min mave?