Står dina löparskor och blänker på skohyllan – trots att det är flera månader sedan du köpte dem? Få inte dåligt samvete! Även korta rundor gör underverk för kroppen.
Du vet att det jobbigaste löpsteget är det första, det du tar ut genom dörren. Trots det blir det kanske inte exakt så många joggingrundor som du tänkt dig, utan snarare en i veckan – och då inte så långt alla gånger. Men i stället för att låta tanken på det där loppet du ska springa börja skava kan du se situationen från den ljusa sidan.
– Även om du bara lunkat fram fem kilometer tycker jag att du ska vara nöjd med dig själv. Allt är bättre än inget, säger löpexperten Petra Kindlund, grundare av Runacademy, som själv tagit flera SM-medaljer och bland annat sprungit halvmaran på 1,19 (2014).
Får jag någon effekt om jag bara springer en kort runda i veckan?
– All typ av träning ger effekt och om du springer en gång i veckan så är det bättre än till exempel en gång i månaden. Det du framförallt ska sträva mot är någon form av regelbundenhet. Däremot skulle jag rekommendera att du hellre springer 20 minuter tre gånger i veckan än en timme en gång i veckan, för då vänjer du kroppen vid löpningen och får in vanan att springa.
Hur mycket måste jag springa för att få märkbart bättre kondition?
– Det beror på var du börjar. Är du helt ny på löpning kommer du få resultat ganska snabbt, det är det som är roligt med att vara nybörjare. Du kommer känna hur du blir bättre för varje pass, men du måste igenom de första tre veckorna innan det lossnar. Många går ut för tufft första veckan och då är det tungt, jobbigt och tråkigt och då slutar folk för att det inte är kul i stället för att hålla ut tills det börjar släppa ordentligt.
Varför är det bra för kroppen att springa?
– Du får enormt många positiva effekter! Dina muskler blir starkare, ditt skelett stärks, risken för alla folkhälsosjukdomar minskar, det gynnar den mentala hälsan och stressnivåerna i kroppen sjunker.
Kanske kan okunskap vara en orsak till att det inte blir så många rundor som man tänkt sig. Vilken fråga ställer de allra flesta som börjar i era löpargrupper?
– Hur de rent konkret ska lägga upp träningen och hur de ska springa. Folk kan generellt ganska lite om löpträning, till skillnad från gymträning och bollsporter. Om du är osäker kan det vara en bra idé att gå med i en löpargrupp. Vår ambition är att sprida kunskap om framförallt hur du kan variera träningen.
När jag väl klarat av en löprunda, vad ska jag då fokusera på att stretcha, så att träningsvärken inte äter upp mig dagen efter?
– Som löpare är det extra viktigt att stretcha benen. Sträck ut baksidan, framsidan, vaderna och höfterna.
Petra Kindlund har grundat Runacademy.
