Helppo venytys, joka herättää kehon
Vältä turha stressi ja kipu venyttelemällä aamuisin. Paras uutinen? Tähän menee vain viisi minuuttia!
Aamuisin on hyvä venytellä, sillä se on yksinkertainen tapa hyvinvointiin. Aamuvenyttelyllä lämmittelet lihakset, nivelet ja kudokset päivän aktiviteettejä varten. Venyttely kehittää myös psyykettä hyvällä tavalla. Tutkimusten mukaan kehomme vapauttavat vähemmän stressihormoneita päivän aikana herätessämme rauhassa.Oletko yhtä taitava pitämään kehostasi huolta ja venyttelemään kuin Malin Johansson, joka työskentelee personal trainerina, ravitsemusterapeuttina, liikkunanopettajana ja joogaopettajana hot mojossa. Kokeile hänen aamuvenytyksiä jo tänään!
Malin Johanssonin joogatyylinen aamuvenytys
Yhdistä venytykset putkeen. Toista harjoitukset kahdesta kolmeen kierrokseen, jotta kehosi lähtisi käyntiin rauhallisella tavalla samalla kun heräät. Tähän menee vain viisi minuuttia, siihen on aikaa!– Pidä mielessä kehon ojennus ja "pidentäminen" jokaisessa harjoituksessa ja jännitä keho aktivoiden lihaksistoa, vinkkaa Malin Johansson.
Video Malin Johanssonin aamuvenytyksestä:
Tee näin:
1. Ensimmäistä asentoa kutsutaan vuoreksi. Seiso jalat yhdessä ja jännitä keho vetämällä vatsaa sisään. Kiinnitä erityisesti huomiota takapuolen jännitykseen. Näin tunnet, kuinka kehosi on tukevasti alustassa kiinni.
Työnnä kämmenet vastakkain ja risti sormet. Työnnä kädet kattoa kohti ja hengitä sisään.
Hengitä ulos ja nojaa kehollasi sivulle. Toista toiselle puolelle.
2. Hengitä sisään ja oikaise kehosi takaisin pystyasentoon.
Hengitä sitten ulos, tuo kätesi sivuille ja nojaudu alaspäin lattiaa kohti sellaisessa asennossa, jossa joutsenetkin sukeltavat. Ojenna samalla käsiäsi lattiaa kohti.
Nosta päätä, pidä katse eteenpäin ja hengitä sisään. Pidä kroppa edelleen eteenpäin nojautuneena.
3. Aseta kädet lattialle ja vie jalat taaksepäin niin, että päädyt lankkuasentoon. Jännitä kehoa ja aktivoi lihaksisto tulemalla alas lattialle.
Hengitä ulos ja nosta yläkroppa kobra-asentoon. Paina käsiä maata kohti ja keskity siihen, että viet olkapäät alaspäin, pois korvista.
4. Nouse koira-asentoon nostamalla takapuoli kattoa kohti. Seiso samalla varpaillasi.
Pidä koira-asento kolmen hitaan hengenvedon ajan.
Kiipeä sitten käsilläsi jalkoja kohti. Roikuta yläkroppaa ja pidä niska rentona. Jännitä vatsa ja nouse hitaasti ylös, nikama nikamalta, kunnes kroppa on täysin suorassa. Aloita alusta!
